فوائد اليوغا

اليوغا ليست مجرد رياضة انها نظام للروح والجسد والعقل مناسبة لجميع الاعمار. نشأت اليوغا في الهند قبل ٥٠٠٠ سنة وعرفها الغرب في القرن التاسع عشر. اليوغا مهدأة للبال وتقلل من التوتر والقلق. هي رياضة لا تحتاج الى تجهيزات ومعدات ويمكننا ممارستها في أي وقت وأي مكان. قد تكون ممارستها في البداية صعبة ولكن متى ما تعودت عليها تصبح سهلة واذا اضفتها الى روتينك اليومي سوف تجنى العديد من الفوائد المذكورة في الأسفل. انصح في البداية ان يتم ممارسة اليوغا في النوادي الصحية وعند المختصين خاصة ان هناك وضعيات من الصعب اتقانها. اذا تعذر الذهاب الى النادي لا مانع من تعلم اليوغا من الفيديو او الكتب. 

الفوائد الجسمانية

  • اليوغا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادرا ما نستخدمها في حياتنا اليومية
  • تزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار
  • تدلك اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها خارجيا. تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية
  • شد العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها. عملية طرد السموم تساعد على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر
  • تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل
  • تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب
  • تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة
  • تعمل على تقوية الطاقة الجنسية
  • تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي

الفوائد العقلية

  • تزيد من الوعي الجسماني العقلي
  • تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب
  • تقلل من العدوانية 
  • تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة
  • تساعد على زيادة تقبل الذات
  • تساعد على نوم افضل خلال الليل
  • تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة

لاحظت من خلال عملي في المستوصف والطوارئ ان الكثير من الامراض في الكويت هي نتيجة توتر نفسي.أيضا لاحضت ان الام الشد العضلي سواء في الرقبة او في الظهر هي واسعة الانتشار في الكويت. يعود السبب الى قلة الحركة من جهة ومن ممارسة عادات خاطئة كالجلوس او الوقوف الخطأ من جهة اخرى. أرى ان اليوغا واحد من الحلول المفيدة للقضاء على مشاكل التوتر والشد العضلي المنتشرين في الكويت. أيضا هي رياضة كباقي الرياضات بها جهد وحرق سعرات حرارية فتساعد على نزول الوزن. 


 السعرات الحرارية في الساعة = ٢٥٠ سعرة حرارية تقريبا 

الإعلانات

فوائد الروب العظيمة ٢من٢

الروب مفيد للعظام

 الروب غني بالكالسيوم هذا المعدن المشهور بتقوية العظام. تحتوي منتجات الحليب على مادة اخري تساهم أيضا على تقوية العظام تدعى اللاكتوفيرين. تنشط اللاكتوفيرين خلايا تكوين العظام وبالتالي تقوى العظام. وتقلل هذه المادة من موت خلايا العظام بنسبة ٥٠٪ وتقوي  خلايا المفاصل. في دراسة اجريت على فتيات في عمر البلوغ، قسموا الفتيات الى مجموعتين مجموعة تعاطت حبوب كالسيوم ومجموعة اطعمت جبن يحتوي على كمية عالية من الكالسيوم. ثم اجرى لهم فحص كثافة العظام، وجد ان مجموعة الجبن لديهم عظام اقوى واكثر كثافة من مجموعة المكملات الغذائية..

الروب لآلام والتهابات المفاصل

الروب المحتوي على خمائر اللاكتوباسيليس يقلل من التهابات المفاصل. أثر  الروب على مرضى المفاصل ادهش الباحثون لما له من فعالية قوية على هذه الالتهابات 

الروب وقرحة المعدة

يقلل الروب المحتوي على خمائر من نشاط بكتيريا (H.pylori) المسببة لقرحة المعدة. تثبيط نشاط تلك البكتيريا قادر على تقليل قرحة المعدة، واذا اضيف الروب الى العلاج الطبي تكون النتائج اكثر فعالية

سرطان القولون

منتجات الحليب المحتوية على دهون (اي كاملة الدسم او قليلة الدسم) تحتوي على حمض دهني يقلل من الاصابة بسرطان القولون. ذلك الحمض يقلل من سرطان القولون حتى ٤٠٪ عند اكل الكثير من منتجات الحليب كاملة الدسم. أي ان دسم الحليب وان كان مشبعا فهو مفيد.

فم منعش ونظيف

بإضافة حصتين من الروب الى روتينك الغذائي (الحصة =٩٠ غرام) فأنك تقضي على رائحة الفم الكريهه و تقلل من الاصابة بالسوس و التهاب اللثة. 

 

الروب وجبة مغذية ومشبعة وسهلة التحضير. واذا كنت لا تحبين الروب بدون اضافات فانه توجد هناك الكثير من الوصفات (سيتم ذكر تلك الوصفات في المدونة قريبا) فالروب يضاف الى الحلويات ويصلح لأن يكون بديل للايس كريم. يمكن اضافة الفواكه للروب او اكل الروب المحتوي على فواكه كروب المراعي او كي دي دي بالفواكة

السباحة تنفع لتنزيل الوزن؟

السباحة رياضة مفيدة جدا للجسم فهي تحرك جميع العضلات ولا تجهد المفاصل، وأيضا لها منافع نفسية كأزالة التوتر وما الى ذلك. لكن هل هي مفيدة لنزول الوزن؟ الجواب للاسف لا

عندما نمارس رياضة ارضية كالركض مثلا فاننا لا نحرق سعرات حرارية ونحن نركض فقط، بل يمتد اثر الرياضة حتى ١٨ ساعة بعد اللعب. هذا لانه تزيد درجة حرارة الجسم في الالعاب الارضية. لذلك فجسم الانسان يبذل مجهود اضافي لتقليل درجة الحرارة. اما في السباحة فانه لا تزيد درجة الحرارة فعند التوقف من السباحة يتوقف حرق السعرات الحرارية. وأيضا السباحة تفتح الشهيه، لا نعلم الميكانيكية خلف هذه المعلومة لكنها مدروسة ومعروفه. لاحظ ذلك بنفسك عندما تنتهي من السباحة تحس انك جائع جدا. انا لست ضد السباحة لكن لتنزيل الوزن فهي ليست الرياضة المثالية. في الحقيقة بعض الدراسات التي اجريت لمقارنة السباحة بالركض وجدوا ان الناس الذين سبحوا زاد وزنهم بينما مجموعة الركض فقدوا وزن لا يستهان به.أيضا من الامور المهم ان نعرفها السباحة فعلا تطلع جسم حلو لكن للحصول علي هالجسم ما ينفع سباحة النصف ساعة او حتى ساعة. اغلب السباحين اللي اجسامهم سبعة يتمرنون يوميا لساعتين واكثر. في اغلب المراجع اللي قريتها عن موضوع السباحة يأكدون على حقيقة ان السباحة تعرض الاكتاف وتكبر من زوايا الظهر في حال مزوالة السباحة كرياضة يوميا ولفترات تتعدى الساعة

السعرات الحرارية في السباحة الحرة

للرجال (نصف ساعة) ٣٧٠ سعرة حرارية

النساء (نصف ساعة) ٢٧٠ سعرة حرارية