٧ خطوات لانزال الوزن

وعدتكم بالامس ان اكتب القواعد والخطوات التي باتباعها ينزل الوزن. اليكم هذه القواعد:

١– القاعدة الذهبية

هذه اهم قاعدة ويجب على الجميع فهمها و بدون تطبيق هذه القاعدة لن ينزل الوزن ابدا. في داخل الجسم آلة حاسبة تحسب يوميا السعرات الحرارية المأخوذة (من الاكل) والسعرات الحرارية المستهلكة (من الحركة). اذا كان السعرات المأخوذة (اكل) اكثر من المستهلكة (حركة) يزيد الوزن. واذا كان المستهلكة اكثر ينزل الوزن. لا توجد طريقة في العالم كله لتنزيل الوزن الا واتبعت هذه القاعدة. سواء جراحة او ادوية او ريجيم كيميائي او اتكنز الخ. الاستثناء الوحيد الذي يذكرني هو عملية شفط الدهون. اذن لتنزيل الوزن يجب ان نعمل واحد من الاثنين: نأكل اقل او نتحرك اكثر. طبعا نستطيع عمل الاثنين مع بعض وهذا هو الخيار الافضل.

٢– ضع خطة واقعية

ضعوا خطط عملية تتماشى مع جدولكم اليومي واجعلوا اهدافكم بعيدة ولا تستعجلوا النتائج. عندما نقلل ٥٠٠ سعرة حرارية يوميا عن المعدل الطبيعي ينزل الوزن نصف كيلو الى كيلو واحد في الاسبوع. اكتب في ورقة خطتك لـ6 اشهر قادمة او لسنة قادمة. ليس من الواقعي ان تصل الى وزن طبيعي في فترة قصيرة. فكر فيها انت في شهر واحد او اثنين تبي تصلح كل اللي خربته في عشرين او ثلاثين سنة! هذا السبب الذي يجعل الريجيم يفشل وهو استعجال النتائج. 

٣– رياضة ٣٠ دقيقة يوميا

مهما كانت الظروف يجب ان لا ننسى الحركة والنشاط البدني على الاقل نصف ساعة يوميا. الرياضة تساعد كثيرا في انزال الشحوم المتراكمة وايضا تساعد على منع زيادة الوزن.

٤– خمس وجبات يوميا

تناول الطعام باستمرار يرفع من عمليات الايض (حرق السعرات الحرارية) فتناول خمس او ست وجبات صغيرة يوميا افضل من تناول ٣ وجبات كبار. اكثروا من الفاكهة والخضروات لاحتوائهم على سعرات قليلة وقللوا من الحلويات والمقالي حيث انهم يحتوون على سعرات كثيرة ولا يشبعون. اسبتدلوا الايس كريم بالروب المثلج. عند طبخ اللحوم تأكدوا من نزع الدسم الموجود في اطراف الستيك. أيضا تجنبوا اكل جلد الدجاج لاحتوائه على الكثير من الدهون. 

٥– لا تنسوا الماء

اكثروا من شرب الماء فهو ضروري جدا للجسم. شرب الكثير من الماء يجنبكم الجفاف وأيضا يعمل على تسهيل طرد السموم من الجسم. 

٦-نوعوا في الطعام

التنويع في الطعام امر مهم جدا ليس لتجنب الملل فقط بل ان التنويع في الغذاء يضمن لكم الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن.

٧– تفاؤلوا

بدل من التفكير في كيف انكم ما عدتم تأكلون الحلويات والمأكولات الدسمة التي تحبونها فكروا في ماذا جنيتم (الصحة والرشاقة). بدل لا تقولون “اشتقت للحلويات” قولوا “اشعر بالسعادة لاني اتناول الكثير من الفواكه التي بها فوائد عديدة”. تفائلوا لان الكل يستطيع انزال الوزن وهو ليس من الامور المستحيلة. تفائلوا وافتخروا بانفسكم وبمقدرتكم على التحكم في شهواتكم. اذا حصل انكم تناولتم الكيك او الحلويات فهذا ليس معناه انكم ضعفاء ويجب التخلي عن فكرة انزال الوزن. هذا شيء طبيعي جدا ويحصل للجميع ان يضعف الانسان ويأكل ما يشتهي. الفكرة ان نقلل من اكل الحلويات ولكن لا نحرم انفسنا منها.  

Advertisements

اخدع جسمك بالشوربة

فكرة قديمة لكن حبيت اني اعيد احيائها. اكثروا من شرب الشوربة قبل الغداء او العشاء. الافضل ان تكون من اعداد البيت وتحتوي على الخضروات والماء وليس الكريما. لكن اذا تعذر ذلك فلا بأس من شرب الشوربات سريعة التحضير (كنور او ماجي) الفكرة وراء الشوربة سهلة. غمر المعدة بالمياه ومن ثم يقل الفراغ المتبقي للاكل. النتيجة الاحساس بالشبع دون اكل الكثير من الغذاء

طرق للتغلب على الجت لاق (jet lag)

الجت لاق (الصراحة ما اعرف اسمه بالعربي) هو حالة تتسبب بها الرحلات الطويلة خاصة اذا كانت الرحلة من الغرب الي الشرق (مثلا من الكويت الي استراليا).الحالة تنشأ من تغيير في الساعة البيلوجية في مخ الانسان. اعراض الحالة هي شعور بالتعب, احساس باللوعة, العصبية, الارق, فقدان الشهية, والصداع. هناك بعض الامور تساعد علي التخفيف من تلك الاعراض

١- تأقلم قبل السفر

حاول ان تعرف فرق الوقت وأقلم نفسك علي تلك المواعيد قبل السفر كتغيير مواعيد الوجبات لتكون نفس مواعيد الوجبات في وجهتك.

٢- رحلة عمل

اذا كانت رحلتك هي للعمل حاول ان تسافر قبلها بيوم. ذلك كفيل ان يجعلك تتأقلم علي  الوقت الجديد وتعطي انطباع جيد وقت العمل بدل ان تكون متعب.

٣– الماء والقهوة

اكثر من الماء لتجنب الجفاف الذي قد يزيد من الاعراض. تجنب القهوة حتي لا تتعرض للجفاف.

٤- احجز درجة رجال اعمال او اولى ان امكن

لو كان موعد الاقلاع في الليل فان نوم الطيارة لا يفيد كثيرا اذا كانت وضعية النوم هي الجلوس. عندما ينام الانسان على كرسي فانه يفرز من الجسم هرمون الادرينالين. ذلك الهرمون يقلل من النوم العميق. نعم قد تخلد الى النوم في الطيارة لكن تلك الساعات لن تفيد كثيرا في ابعاد التعب او التعويض عن نوم طبيعي.

٥– النشويات

اجعل وجبتك قبل الطيارة غنية بالنشويات كالباستا او البيتزا. وجد العلماء ان الهرمون المسئول عن تضبيط النوم (السيروتينين) يتم بنائه من مواد موجودة بكثرة بالنشويات.

٦– افتح التكييف بالطيارة

عند الاحساس بالبرد يشعر الانسان بالنعاس وعندما نحس بالدفئ فان الجسم يستشعر انه الان وقت الاستيقاظ.

٧– تجنب اكل الطيارة

تقدم الوجبات بالطيارة وفقا لمواعيد الاكل بالبلد المقلع منها ذلك يعرقل محاولتك للتعود علي جدول الدولة التي تسافر لها.

٨– حبوب النوم

لا مانع من اخذ حبة منوم الضرر هو اخذها بانتظام وبكثرة. زر الطبيب واطلب منه ان يصرف تلك الحبة.

 

وللحديث بقية

نصائح طبية مهمة للمسافرين

حان وقت السفر، تروحون وتردون بالسلامة ياجماعة. بس عندي نصيحتين لكم للطيارة

H2O

جو الطيارة جاف جدا وينصح بالاكثار من شرب الماء، المشلكة شركات الطيران تعرف هالمعلومة لكن تتغاضى عنها وتقدم لنا كوب صغير من الماء. القاعدة كالتالي اذا كانت الرحلة طويلة (٨ ساعات) اشرب اكثر من لتر وانت في الطيارة. لا تنسوا ان تشترو الماء قبل دخولكم الطيارة والا ستتعرضون للجفاف. تجنبوا شرب القهوة والشاي لاحتوائهم على كافيين. فالكافيين يعمل على ادرار البول، اذا كنتم من محبي القهوة يمكنكم شربها بدون كافيين. انا قبل ما اعرف هذه المعلمومات كنت دائما اشعر بتشقق في الشفتين مع شعور بالتعب والعطش بعد الرحلات الطويلة

الحركة

حاولو الاكثار من الحركة فتجلط اوردة القدم (مرض منتشر بين رواد الدرجة السياحية) يصيب حتى الاصحاء فانتبهوا وحاولو المشي كثيرا في الممرات. يمكن يكرهورنكم المضيفين لكن صحتكم اولى

الجزء الاول ماء قنينة ام صنبور؟

قنينة الماء متواجدة في كل مكان، في المقاهي المجمعات الجمعيات وحتى المطار، كلام مو غلط لأن الواحد عندما يعطش في هذه الاماكن مضطر ان يشرب ماء من مصدر موثوق. اما ان يكون في البيت وما يشربون الماي الا منه! هني مشكله. انتشرت في الفترة الاخيرة مسألة بطل الماي وصارت عادة عندما نخرج من الجمعية نرى عربانة اغراض واخرى عربانة ماي؟؟ يمكن الناس تعتقد ان ماء البطل افضل من الحنفية (الصنبور) اذن حان الوقت حتى تغير رأيك.

الاعتقاد الخاطئ الأول …. ماء القنينة اكثر امانا 

اكوافينا في امريكا يأخذ الماء من مصدر مياه عموميه  ليس ذلك فقط بل انهم يكتبون ذلك على علبهم!!؟؟ شركات المياه غير ملزمة قانونا ان تكتب من اين هو مصدر هذا الماء. ليس ذلك فحسب بل ان الكثير من شركات المياه تبيع لنا مياه معبأه ليست من مياه جوفيه بل من مياه معالجه. اذن سؤال المليون هنا هو ما الفرق بين مياه الصنبور ومياه تلك الشركات؟ أيضا في امريكا المياه المعبأه لا يوجد ضمان بأنها لا تحتوي على بكتيريا.  هذا في امريكا فلا بالكم هنا عندنا في الكويت. اذن لو الماء المعبأ معبأ اصلا من ماء شبيه جدا بمياه الحنفيه اذا مو نفسه ليش احنا نشتري وبسعر عادة مو اقل من ١٠٠ ضعف. نعم ١٠٠ ضعف هذا اقل شئ ففي بعض الاحيان تصل الي اننا ندفع ١٠٠٠ ضعف لمياه ليست بالضرورة افضل من المياه المجانية (مياه الصنبور).

بكتيريا ومواد مسرطنة

في الولايات المتحدة وجدو ان بعض المياه المعبأه تحتوي على بكتيريا ومواد مسرطنة في عينات اخذت عشوائيا.  في الفترة بين ١٩٩٠ و ٢٠٠٧ قامت الشركات بسحب بضاعتهم من السوق حوالي ١٠٠ مرة لاحتوائهم على مواد مسرطنة وبلاستيك مذاب. قام برنامج ٢٠/٢٠ الشهير بتحليل بكتيري لخمسة انواع مختلفة من مياه معلبة و مياه صنبور اخذت من نصف مدينة نيويورك. وجد ان جميع تلك المياه متشابهه ولا يوجد بها اي اختلاف. وتم اعادة تلك الابحاث بأماكن عدة ولكن النتيجه وبشكل مستمر واحدة ان مياه العلب ليست افضل من مياه الصنبور.

 

المصدر: ABCnews. allaboutwater.org