كيف تحافظ على وزنك في رمضان

٤٤٪ من الاشخاص الذين شاركوا في الاستبيان الموجود في الاسفل يزيد وزنهم في رمضان. للاسف ارتبط رمضان عندنا في الكويت والوطن العربي بالموائد الكبيرة وبالحلويات والمأكولات الدسمة. لا تخافوا انا لن انصحكم بالاستغناء عن كل ذلك واكل الخضروات والاكل المسلوق. سأذكرلكم ٧نصائح عامة اتبعوها اذا احببتم المحافظة على وزنكم:

١- لا تسرف في الفطور

عادة ما نأكل الكثير وقت الفطور الى درجة التخمة. حاولوا سماع صوت جسمكم فالجسم يحاول ان يقول لك الكثير. مثلا اذا اشتهيتم لحم او دجاج هذا معناه ان جسمكم يحاول ان يقول لكم ان مستوى البروتين والاحماض الامينية في الجسم منخفضة. نرجع الى موضوع الفطور, متى ما احسستم ببداية الشبع توقفوا ولا تنسوا انه بعد الفطور هناك الحلويات والمشروبات في انتظاركم. فلا داعي ان نشبع انفسنا الى درجة التخمة ثم بعد الفطور نعاود الاكل.

٢- التمر والشوربة والسلطة

حاولوا تناول التمر والشوربة والسلطة في البداية. اذا عملتم بهذه النصيحة تصبحون اقرب الى الشبع فيقل تناولكم من المقالي والاكل الدسم. حاولوا الاقلال من تناول المقالي فهي صغيرة في الحجم, كبيرة في المحتوى الحراري. 

٣- بعد الفطور

تناولوا القليل من الحلويات. مثلا تناولوا قطعة واحدة من صنف واحد, واظن ان هذا يكفي. لا تتناول جميع الاصناف لانه اذا كان هناك ٥ اصناف فتكون انت تناولت ٥ قطع! وهذا عدد كبير جدا

٤- بين الفطور والسحور

يستحب عند الاحساس بالجوع تناول قطعة فاكهة او سلطة فواكه في الفترة ما بين الفطور والسحور 

٥- الرياضة

لنكن واقعيين اذا اكلنا اكثر من المعتاد سيزيد الوزن لذلك اذا احببتم ان تتناولوا ما لذ وطاب من موائد رمضان يجب اتباع الرياضة سواء قبل الفطور او بعد. الرياضة قبل الفطور لها بعض المنافع منها التركيز على حرق الدهون لكن هناك بعض العيوب منها العطش. الماء مهم جدا في عملية انزال الوزن  لذلك من الافضل لعب الرياضة بعد الفطور.

٦- السحور

الكثير منكم تقدم مشكورا بالسؤال عن السحور في رمضان. السحور وجبة مهمة جدا ولا يجب الاستغناء عنها, وهي ايضا من السنة. تجنبوا ان تكون وجبة السحور دسمة او محتوى السكريات فيها عالي. افضل وجبة للسحور هي التي تحتوي على اكلات طبيعية مثل الروب والبيض والزيتون واللبنة وخبز النخالة وما الى ذلك.

٧- الماء

تجنبوا الجفاف بشرب الكثير من الماء, حاولوا شرب كوب ماء كل ساعة من فترة الفطور الى الامساك.

 

pic from tnzel.blogspot.com

Advertisements