الى جلاسكو

انا رايح المطار الحين طيارتي تطير 12.30 لين لندن وبعدين جلاسكو انشالله. صارلي يمكن اكثر من ٥ سنين مو مسافر على الكويتية والحين راح اسافر عليهم لان بعثتي على الحكومة. اشوفكم على خير 🙂

Advertisements

كيف تتغلب على الجت لاق الجزء الثاني (jet lag)

 

نكمل حديثنا عن الجت لاق

٩– ميلاتونين

يوجد في الصيدليات مكمل غذائي يدعى ميلاتونين. انصحكم بسؤال طبيب قبل الاستخدام. يؤخذ الميلاتونين كالتالي: 

اذا كانت وجهتك شرقا ينصح بأخذ حبة (٣ الى ٥ مغم) الساعة ٦ او ٧ مساء يوم السفر وحبة واحدة وقت النوم في بلد الوصول.

اذا كانت الوجهة غربا تؤخذ حبة واحدة قبل النوم في بلد الوصول.

لا يؤخذ الميلاتونين للمساعدة على النوم فلا تتعود عليه وتأخذه كلما اردت النوم بل يؤخذ فقط للجت لاق.

١٠- بروتين

بعد الوصول الى وجهتك اجعل افطارك بالصباح غني بالبروتين (حليب, بيض, دجاج, لحم, بقوليات) وجد ان البروتين يحفز انشاء مواد تحفز على الشعور باليقظة

١١- رياضة

حاول لعب الرياضة في الفندق فالرياضة تساعدك على النوم بعمق

١٢- ظلمة

اجعل غرفة النوم مظلمة, فهرمونات النوم تتأثر بالدرجة الاولى من الأضاءة.

طرق للتغلب على الجت لاق (jet lag)

الجت لاق (الصراحة ما اعرف اسمه بالعربي) هو حالة تتسبب بها الرحلات الطويلة خاصة اذا كانت الرحلة من الغرب الي الشرق (مثلا من الكويت الي استراليا).الحالة تنشأ من تغيير في الساعة البيلوجية في مخ الانسان. اعراض الحالة هي شعور بالتعب, احساس باللوعة, العصبية, الارق, فقدان الشهية, والصداع. هناك بعض الامور تساعد علي التخفيف من تلك الاعراض

١- تأقلم قبل السفر

حاول ان تعرف فرق الوقت وأقلم نفسك علي تلك المواعيد قبل السفر كتغيير مواعيد الوجبات لتكون نفس مواعيد الوجبات في وجهتك.

٢- رحلة عمل

اذا كانت رحلتك هي للعمل حاول ان تسافر قبلها بيوم. ذلك كفيل ان يجعلك تتأقلم علي  الوقت الجديد وتعطي انطباع جيد وقت العمل بدل ان تكون متعب.

٣– الماء والقهوة

اكثر من الماء لتجنب الجفاف الذي قد يزيد من الاعراض. تجنب القهوة حتي لا تتعرض للجفاف.

٤- احجز درجة رجال اعمال او اولى ان امكن

لو كان موعد الاقلاع في الليل فان نوم الطيارة لا يفيد كثيرا اذا كانت وضعية النوم هي الجلوس. عندما ينام الانسان على كرسي فانه يفرز من الجسم هرمون الادرينالين. ذلك الهرمون يقلل من النوم العميق. نعم قد تخلد الى النوم في الطيارة لكن تلك الساعات لن تفيد كثيرا في ابعاد التعب او التعويض عن نوم طبيعي.

٥– النشويات

اجعل وجبتك قبل الطيارة غنية بالنشويات كالباستا او البيتزا. وجد العلماء ان الهرمون المسئول عن تضبيط النوم (السيروتينين) يتم بنائه من مواد موجودة بكثرة بالنشويات.

٦– افتح التكييف بالطيارة

عند الاحساس بالبرد يشعر الانسان بالنعاس وعندما نحس بالدفئ فان الجسم يستشعر انه الان وقت الاستيقاظ.

٧– تجنب اكل الطيارة

تقدم الوجبات بالطيارة وفقا لمواعيد الاكل بالبلد المقلع منها ذلك يعرقل محاولتك للتعود علي جدول الدولة التي تسافر لها.

٨– حبوب النوم

لا مانع من اخذ حبة منوم الضرر هو اخذها بانتظام وبكثرة. زر الطبيب واطلب منه ان يصرف تلك الحبة.

 

وللحديث بقية

نصائح طبية مهمة للمسافرين

حان وقت السفر، تروحون وتردون بالسلامة ياجماعة. بس عندي نصيحتين لكم للطيارة

H2O

جو الطيارة جاف جدا وينصح بالاكثار من شرب الماء، المشلكة شركات الطيران تعرف هالمعلومة لكن تتغاضى عنها وتقدم لنا كوب صغير من الماء. القاعدة كالتالي اذا كانت الرحلة طويلة (٨ ساعات) اشرب اكثر من لتر وانت في الطيارة. لا تنسوا ان تشترو الماء قبل دخولكم الطيارة والا ستتعرضون للجفاف. تجنبوا شرب القهوة والشاي لاحتوائهم على كافيين. فالكافيين يعمل على ادرار البول، اذا كنتم من محبي القهوة يمكنكم شربها بدون كافيين. انا قبل ما اعرف هذه المعلمومات كنت دائما اشعر بتشقق في الشفتين مع شعور بالتعب والعطش بعد الرحلات الطويلة

الحركة

حاولو الاكثار من الحركة فتجلط اوردة القدم (مرض منتشر بين رواد الدرجة السياحية) يصيب حتى الاصحاء فانتبهوا وحاولو المشي كثيرا في الممرات. يمكن يكرهورنكم المضيفين لكن صحتكم اولى