الكرة السويسرية لتقوية عضلات الجذع

58499-425-414

ان العضلات الاساسية في الجسم تهزل وتضعف مع قلة الحركة والخمول الذي يعيشه الكثير من الاشخاص هذه الايام. من العضلات الاساسية التي تتأثر بالخمول، عضلات المعدة والظهر والرقبة لذلك نرى ان الام الظهر والرقبة منتشرة كثيرا بين الناس. طبعا هناك الام ظهر تعود الى سبب مرضي كالديسك وما شابه ولكن هناك كثير من الام الظهر والرقبة يعود سببها الى الخمول وقلة استخدام تلك العضلات. انصح الجميع بتقوية عضلات الجذع (عضلات المعدة والظهر) باستمرار واخص بالذكر الاشخاص الذين يمارسون رياضة رفع الاثقال والاشخاص حديثي العهد بمزاولة النشاط الرياضي.

الكرة السويسرية هي كرة كبيرة الحجم مصنوعة من المطاط وترونها في صالات الالعاب. لا يوجد اسهل من الحصول على الكرة السويسرية فهي متوفرة في اغلب المحال الرياضية وسعرها معقول جدا. التمارين التي تستخدم لهذه الكرة تركز على عضلات المعدة والظهر والرقبة. لذلك انصح الجميع بممارسة تلك التمارين لتقوية تلك العضلات ومنع حدوث مشاكل صحية في تلك المناطق. من السهل الحصول على تمارين مختلفة لتلك الكرة فكل ما عليكم فعله هو الذهاب الى مواقع الفيديو في الانترنت (مثل يوتيوب) ووضع كلمة swiss ball exercises او gym ball exercises. وضعت لكم فيديو هنا يعتبر مدخل الى تمارين الكرة السويسرية واذا احببتم مشاهدة فيديوهات اخرى اضغطوا على الفيديو ليأخذكم الى موقع يوتيوب ومن هناك سترون تمارين اخرى.

Advertisements

الرياضة والقلب

هذا رسم بياني من احدى المحاضرات التي ادرسها، حبيت اني اشاركه معكم


في الرسم البياني يمثل الخط الافقي  نسبة ممارسة النشاط البدني اليومي ، اما الخط الرأسي فيمثل خطر الاصابة بامراض القلب. لاحظوا انه كلما زاد النشاط البدني قل الخطر،  وكلما قل النشاط يزيد الخطر، الى ان يصل الى مرحلة معينة بعدها يزيد خطر الاصابة بامراض القلب بشكل كبير. هذه المرحلة المعينة هي النشاط البدني المنصح به وهو 30 دقيقة من الرياضة. طبعا هذا النشاط هو قليل والمفترض ان يكون النشاط اكثر من ذلك لكن هذا هو اقل شيء ينصح به ولا يجب ان يكون نشاطنا اليومي اقل من ذلك. لذلك لا تدعوا يوما يفوتكم بدون مشي او ركض او سباحة او اي رياضة هوائية لمدة ثلاثين دقيقة على الاقل في اليوم. الخط المتقطع يمثل مرضى السكري والخط الغير متقطع يمثل الاشخاص الطبيعيين. لذلك على مرضى السكري ان يزيدوا من نشاطهم اليومي حتى يقللوا من خطر الاصابة بامراض القلب.

picture-11

وهذا استنتاج احد الباحثون الذين عكفوا على دراسة جميع الادلة الخاصة بالنشاط البدني


“The relative risk of CVD mortality associated with low fitness (bottom 20% of population) is as great as that associated with smoking, hypertention and hypercholesterolaemia (Blair et al, JAMA, 1996, 276, 205-210)”

الترجمة:

وجد ان الاشخاص الذين يمارسون اقل نشاط بدني ان خطر اصابتهم بامراض القلب تساوي خطر الاصابة بامراض القلب لدى المدخنين او مرضى ضغط الدم او اصحاب الكلسترول المرتفع.


ماذا يقول العلم عن رفع الاثقال

istockphoto_3940600_bodybuilding_silhouette_collection

سأتطرق في هذه المقالة عن  حقائق علمية تختص برياضة رفع الاثقال الكثير من الناس تجهلها. هذه المقالة ليست مدخل الى رياضة رفع الاثقال حيث ان هناك الكثير من الامور التي لن اتحدث عنها لكن مهم معرفتها ويمكنكم القراءة عنها في مواضع كثيرة في المجلات والكتب. رياضة رفع الاثقال مفيدة للجسم لكن كغيرها من الرياضات يجب معرفة الاساسيات والخفايا قبل ممارستها لذلك انصح المبتدئين باخذ حصص مع مدربين مؤهلين علميا في هذه الرياضة حيث ان الممارسات الخاطئة لهذه الرياضة في الكويت كثيرة جدا بل لا ابالغ واقول ان اغلب اللاعبين يمارسونها خطأ. الان لنرجع الى الحقائق العلمية وهم ثلاث:

الحقيقة الاولى

ان الموروثات الجينية تؤثر على أشياء كثيرة جدا في جسم الانسان فهي لا تؤثر فقط مثلا على لون البشرة وحجم الانف وطول الانسان بل تأثيرها اعمق من ذلك كثيرا. عند ممارسة رياضة الاثقال هناك اشخاص محظوظين يلعبون الرياضة وبعد فترة قصيرة الاثار الايجابية تظهر عليهم بسرعة بينما هناك اشخاص يلعبون فترات اطول والاثار ليست دائما بالمرغوبة حيث انهم قد يزيدون عضلات ولكن زيادة الشحوم قد تكون اكثر. اذا ما الفارق هل هناك امر خاطئ يحدث مع اللاعب الثاني؟

ليس بالضرورة حيث ان الفروقات الجينية مهمة في هذه اللعبة كما هي مهمة في رياضات وأيضا امراض اخرى . هناك اشخاص عندما يلعبون الاثقال يزيدون فقط عضلات اي ان اجسامهم تصبح “ناشفة” وهناك اخرون كما ذكرت حتى يزيدون مثلا كيلوجرام عضلات يحتاجون الى زيادة كيلوجرام من الشحم أيضا. الفرق هو بالجينات لكن انا لست هنا لاحبطكم لكن لاذكر لكم حقيقة علمية ثابتة لان عمليات الايض وتوزيع الشحوم والعضلات مرتبطة بالجينات كثيرا ومن المهم معرفة ذلك. طبعا لعب الرياضة مهم جدا وان ممارستها سوف يحدث فرق كبير لكن بحدود ما يسمح به الكود الجيني. السؤال هنا كيف تستفيد من  المعلومة السابقة؟

أولا ابتعد عن المقارنة حيث انه يمكنك لعب نفس الاوزان ونفس التمارين وتناول نفس الغذاء مع شخص اخر لكن نتائجكم تصبح مختلفة تماما. ثانيا تعرف الى نقاط القوة لدى اجسادكم هناك اشخاص عضلات الصدر عندهم اقوى من غيرها وتجمع عضلات اكثر من غيرها واشخاص اخرون مثلا عضلات الارجل عندهم اقوى. ثالثا تقبل النتائج التي تحصل عليها طالما ان لعبك للرياضة سليم ولا تشد على الجسم اكثر من طاقته لان النتائج محددة مسبقا بالجينات اكثر مما تتوقع.

الحقيقة الثانية

ان من مبادئ التغذية المتعلقة برياضة الاثقال انه ليكون هناك بناء للعضلات يجب ان يتواجد في الجسم سعرات حرارية اكثر مما الجسم يحتاجها .  لنفترض مثلا ان هناك جسد يحتاج الى الفين سعرة حرارية في اليوم لكي لا يزيد الوزن او ينقص,  لو هذا الشخص لعب رياضة الاثقال وظل يتناول غذاء يحتوي فقط على الفين سعرة في اليوم فانه لن يبني عضلات جديدة لان الجسد يحتاج الى سعرات حرارية زائدة لكي يبني عضلات جديدة. لذلك حتى يبني الجسم العضلات فانه من الافضل تناول 300 او 400 سعرة حرارية زيادة عن ما يحتاجه الجسم. طبعا هنا نرجع الى الحقيقة الاولى انه هناك اشخاص جيناتهم محظوظة ويستخدمون كل الكمية الزائدة  (400 سعرة حرارية) في بناء عضلات وهناك اشخاص يستخدمون مثلا 200 سعرة لبناء عضلات و 200 سعرة تتحول الى شحوم. القرار هنا لا يرجع الى الشخص ولا الى نوعية الغذاء انما ترجع الى الجينات لكن الحقيقة الثابتة انه لكي يبني الجسم عضلات يتوجب على الجسم الحصول على سعرات حرارية اكثر مما الجسم يحتاج في الحالات الطبيعية.

الحقيقة الثالثة

ان البروتين هو حجر الاساس في العضلات ويحتاج الجسد الى كميات وفيرة من البروتين حتى يبني عضلات جديدة. الكمية التي يحتاجها الجسم عند لعب رياضة الاثقال هي من 1.2 غرام  الى 1.8 غرام بروتين لكل كيلوغرام من الوزن. هذا الاختلاف يعود الى نوعية الرياضة اي اذا كانت شديدة ام خفيفة. لذلك حتى يستفيد الجسد من رفع الاثقال ويبني عضلات جديدة يجب تناول تقريبا 100 غرام من البروتين (طبعا هذا الرقم تقريبي ويختلف من شخص الى اخر نتيجة اختلاف وزن الانسان وشدة ممارسة الرياضة). هناك اشخاص يمكنهم الحصول على كمية البروتين اللازمة من الغذاء لكن يتعين عليهم تناول الكثير من الاغذية وخاصة العالية بالبروتين. وهناك اشخاص شهيتهم لا تستوعب تناول هذه الكمية وهنا يأتي دور المكملات الغذائية. المكملات الغذائية المحتوية على بروتين ليست ضارة اذا ما عرف استخدامها لانها بكل بساطة تحتوي على بروتين نفسه الذي موجود بالغذاء لكن بصورة صافية. نصيحتي للراغبين باخذ بروتين كمكل غذائي هو اولا باختيار بروتين صافي ولا يوجد معه مواد اخرى كالهرمونات . ثانيا يجب شرب الكثير من الماء عند اخذ البروتين حتى لا يصبح حمل على الكلى. ثالثا تجنبوا تناول كمية اكثر من 30 غرام في فترة اقل من ثلاث ساعات.

ارخص اداة رياضية (القفز بالحبل)

القفز بالحبل تعد من ارخص الرياضات حيث ان الحبل عادة لا يكلف الكثير لكن فوائد هذه الرياضة كثيرة جدا. القفز بالحبل رياضة تحرق الكثير من السعرات وتشد الجسم وتعمل على تقوية الدورة الدموية. اذا كنتم تفكرون بانشاء نادي في البيت ففكروا اول شيء بشراء حبل حيث انه غير مكلف لكنه فعال جدا لعمل رياضة تشمل الجسم كله. هذه الرياضة تصلح لان يلعبها الجميع المبتدئ بالرياضة والمتقدم حيث يمكن للمبتدئ لعبها لخمس او عشر دقائق والمتقدم لعبها لفترات اطول. 

فوائد رياضة الحبل:

تفيد في تقسيم عضلات الارجل و البطن والاكتاف والصدر.

تزيد من الليونة وخفة الجسم

تحرق الكثير من السعرات الحرارية ولو كان وقت ممارستها قليل

تعمل على تحسين وتقوية الدورة الدموية

تزيد من توافق الحركة واتزان الجسم

بالاضافة الى جميع الفوائد الرياضية فانها رياضة لا تأخذ الكثير من المساحة وبعد التمرين لن يوجد اثر لان الحبل صغير ويضع في الخزانة. حتى تتلافون اي مضار على المفاصل ينصح باحناء الركب عند القفز. كمية السعرات الحرارية المحروقة عند ممارسة الفقز على الحبل لمدة ساعة تعادل تقريبا 700 سعرة حرارية. القفز لمدة ربع ساعة تحرق تقريبا من 150 الى 200 سعرة حرارية وهذا الاختلاف يعود الى حجم الانسان حيث انه كلما كبر حجم الشخص زادت كمية السعرات التي يحرقها. 

في الختام رياضة القفز على الحبل رياضة ممتعة وتفيد جدا في تحريك الدورة وحرق الدهون معا. لا تحتاج هذه الرياضة الى مساحة كبيرة ولا تحتاج الى اجهزة معقدة. قد تكون ممارستها صعبة في البداية حيث توافق الحركة يمكن ان يكون صعبا لكن تذكروا انه مع الممارسة ستسهل الامور وستزيد هذه الرياضة من التوافق خاصة بين الايدي والارجل. 

 

اللهم انصر اهل فلسطين وانصر المظلومين هناك.. اللهم انصر المجاهدين في كل مكان، اللهم سدد خطاهم، واستجب دعاءهم، اللهم عمّ عنهم العيون، وصمّ عنهم الآذان، واحفظهم بعزتك التي لا تضام. اللهم إنا نشكو إليك ظلم الطواغيت، اللهم ثقة بحكمك، وثقة بعدلك، افتح بيننا وبينهم بالحق وأنت خير الفاتحين.. اللهم من أراد بأمتنا سوءاً فاشغله في نفسه، ورد كيده إلى نحره، واجعل تدميره في تدبيره، ومن كادنا فكد له، ونكّس أعلامه يا رب العالمين.

٧ خطوات لانزال الوزن

وعدتكم بالامس ان اكتب القواعد والخطوات التي باتباعها ينزل الوزن. اليكم هذه القواعد:

١– القاعدة الذهبية

هذه اهم قاعدة ويجب على الجميع فهمها و بدون تطبيق هذه القاعدة لن ينزل الوزن ابدا. في داخل الجسم آلة حاسبة تحسب يوميا السعرات الحرارية المأخوذة (من الاكل) والسعرات الحرارية المستهلكة (من الحركة). اذا كان السعرات المأخوذة (اكل) اكثر من المستهلكة (حركة) يزيد الوزن. واذا كان المستهلكة اكثر ينزل الوزن. لا توجد طريقة في العالم كله لتنزيل الوزن الا واتبعت هذه القاعدة. سواء جراحة او ادوية او ريجيم كيميائي او اتكنز الخ. الاستثناء الوحيد الذي يذكرني هو عملية شفط الدهون. اذن لتنزيل الوزن يجب ان نعمل واحد من الاثنين: نأكل اقل او نتحرك اكثر. طبعا نستطيع عمل الاثنين مع بعض وهذا هو الخيار الافضل.

٢– ضع خطة واقعية

ضعوا خطط عملية تتماشى مع جدولكم اليومي واجعلوا اهدافكم بعيدة ولا تستعجلوا النتائج. عندما نقلل ٥٠٠ سعرة حرارية يوميا عن المعدل الطبيعي ينزل الوزن نصف كيلو الى كيلو واحد في الاسبوع. اكتب في ورقة خطتك لـ6 اشهر قادمة او لسنة قادمة. ليس من الواقعي ان تصل الى وزن طبيعي في فترة قصيرة. فكر فيها انت في شهر واحد او اثنين تبي تصلح كل اللي خربته في عشرين او ثلاثين سنة! هذا السبب الذي يجعل الريجيم يفشل وهو استعجال النتائج. 

٣– رياضة ٣٠ دقيقة يوميا

مهما كانت الظروف يجب ان لا ننسى الحركة والنشاط البدني على الاقل نصف ساعة يوميا. الرياضة تساعد كثيرا في انزال الشحوم المتراكمة وايضا تساعد على منع زيادة الوزن.

٤– خمس وجبات يوميا

تناول الطعام باستمرار يرفع من عمليات الايض (حرق السعرات الحرارية) فتناول خمس او ست وجبات صغيرة يوميا افضل من تناول ٣ وجبات كبار. اكثروا من الفاكهة والخضروات لاحتوائهم على سعرات قليلة وقللوا من الحلويات والمقالي حيث انهم يحتوون على سعرات كثيرة ولا يشبعون. اسبتدلوا الايس كريم بالروب المثلج. عند طبخ اللحوم تأكدوا من نزع الدسم الموجود في اطراف الستيك. أيضا تجنبوا اكل جلد الدجاج لاحتوائه على الكثير من الدهون. 

٥– لا تنسوا الماء

اكثروا من شرب الماء فهو ضروري جدا للجسم. شرب الكثير من الماء يجنبكم الجفاف وأيضا يعمل على تسهيل طرد السموم من الجسم. 

٦-نوعوا في الطعام

التنويع في الطعام امر مهم جدا ليس لتجنب الملل فقط بل ان التنويع في الغذاء يضمن لكم الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن.

٧– تفاؤلوا

بدل من التفكير في كيف انكم ما عدتم تأكلون الحلويات والمأكولات الدسمة التي تحبونها فكروا في ماذا جنيتم (الصحة والرشاقة). بدل لا تقولون “اشتقت للحلويات” قولوا “اشعر بالسعادة لاني اتناول الكثير من الفواكه التي بها فوائد عديدة”. تفائلوا لان الكل يستطيع انزال الوزن وهو ليس من الامور المستحيلة. تفائلوا وافتخروا بانفسكم وبمقدرتكم على التحكم في شهواتكم. اذا حصل انكم تناولتم الكيك او الحلويات فهذا ليس معناه انكم ضعفاء ويجب التخلي عن فكرة انزال الوزن. هذا شيء طبيعي جدا ويحصل للجميع ان يضعف الانسان ويأكل ما يشتهي. الفكرة ان نقلل من اكل الحلويات ولكن لا نحرم انفسنا منها.  

فوائد اليوغا

اليوغا ليست مجرد رياضة انها نظام للروح والجسد والعقل مناسبة لجميع الاعمار. نشأت اليوغا في الهند قبل ٥٠٠٠ سنة وعرفها الغرب في القرن التاسع عشر. اليوغا مهدأة للبال وتقلل من التوتر والقلق. هي رياضة لا تحتاج الى تجهيزات ومعدات ويمكننا ممارستها في أي وقت وأي مكان. قد تكون ممارستها في البداية صعبة ولكن متى ما تعودت عليها تصبح سهلة واذا اضفتها الى روتينك اليومي سوف تجنى العديد من الفوائد المذكورة في الأسفل. انصح في البداية ان يتم ممارسة اليوغا في النوادي الصحية وعند المختصين خاصة ان هناك وضعيات من الصعب اتقانها. اذا تعذر الذهاب الى النادي لا مانع من تعلم اليوغا من الفيديو او الكتب. 

الفوائد الجسمانية

  • اليوغا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادرا ما نستخدمها في حياتنا اليومية
  • تزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار
  • تدلك اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها خارجيا. تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية
  • شد العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها. عملية طرد السموم تساعد على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر
  • تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل
  • تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب
  • تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة
  • تعمل على تقوية الطاقة الجنسية
  • تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي

الفوائد العقلية

  • تزيد من الوعي الجسماني العقلي
  • تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب
  • تقلل من العدوانية 
  • تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة
  • تساعد على زيادة تقبل الذات
  • تساعد على نوم افضل خلال الليل
  • تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة

لاحظت من خلال عملي في المستوصف والطوارئ ان الكثير من الامراض في الكويت هي نتيجة توتر نفسي.أيضا لاحضت ان الام الشد العضلي سواء في الرقبة او في الظهر هي واسعة الانتشار في الكويت. يعود السبب الى قلة الحركة من جهة ومن ممارسة عادات خاطئة كالجلوس او الوقوف الخطأ من جهة اخرى. أرى ان اليوغا واحد من الحلول المفيدة للقضاء على مشاكل التوتر والشد العضلي المنتشرين في الكويت. أيضا هي رياضة كباقي الرياضات بها جهد وحرق سعرات حرارية فتساعد على نزول الوزن. 


 السعرات الحرارية في الساعة = ٢٥٠ سعرة حرارية تقريبا 

اضف ١٤ سنة الى عمرك, Add 14 years to your life

أجرى باحثون بريطانيون دراسة اثبتت ان الذين لا يدخنون، ويلعبون رياضة باستمرار، ويأكلون الفاكهه والخضروات بكثرة، ويشربون الخمر باعتدال (هذي الدراسة تقول هالكلام فمالي شغل) يعيشون اكثر بـ١٤ سنة مقارنة بالذي يدخن ويشرب الخمر ولا يلعب رياضة ولا ياكل فاكهة وخضروات. الاعمار بيد الله سبحانه وتعالى لكن احنا ناخذ بالاسباب وهذه هي الاسباب:

تجنب التدخين

تجنب الخمر

العب رياضة

تناول الفواكه والخضروات بالكمية المنصح بها (٥ حصص يوميا) 

تعيش ١٤ سنة زيادة باذن الله :). تعيش ١٤ عيد ميلاد من اعياد ميلادك ابناؤك, او ١٤ شهر رمضان زيادة. العمر قصير والنصائح المذكورة ليست بالعسيرة.

السباحة في الكويت, رياضة أو راحة؟

اكيد مر عليكم السناريو هذا، تعرفون واحد يعاني من زيادة في الوزن او سمنة. ويقرر انه يشترك بنادي، وبعد اشهر او يمكن سنة تشوفه وللا هذا اهو ما نزل ولا كيلو. تسإله شلون النادي يقولك زين كل يوم اروح واسبح هناك. بعدين تقول بقلبك “غريبة كل هالفترة وما تغير فيه شي”

انا ظليت فترة اراقب الناس اللي يسبحون في النادي (اجهزة الركض في بلاتينوم تطل على المسبح). لقيتهم اول ما يدخلون المسبح يسبحون بضمير. وبعد ٥ دقائق شوي شوي السباحة تقل والراحة تزيد. في بعض الاحيان يستمر الجلوس في المسبح دون حركة الي ١٠ دقائق راحة!! المهم بعد السباحة يطلع من النادي وهو ميت من الجوع ويقنع نفسه ان اهو ظل بالنادي ساعة او ساعة ونصف فبالتالي اكيد حرق الكثير من السعرات الحرارية. فالنتيجة تراه يأكل بشراهه كبيرة مقنعا نفسه انه لعب رياضة اليوم فلا ضير من الاكثار قليلا في الاكل. اما الحقيقه انه لم  يلعب رياضة بس كل اللي سواه حركات بسيطة لدقائق معدودة. نصيحتي كالتالي:

اذا لا توجد لديك اللياقة للسباحة المتواصلة (واعني بالمتواصلة انك تسبح او تسبحين مثلا ١٠ دقائق متواصلة ثم ترتاح دقيقة او اثنتين) حولو الى رياضات اخرى وسترون نتائج افضل انشاء الله

 

السباحة تنفع لتنزيل الوزن؟

السباحة رياضة مفيدة جدا للجسم فهي تحرك جميع العضلات ولا تجهد المفاصل، وأيضا لها منافع نفسية كأزالة التوتر وما الى ذلك. لكن هل هي مفيدة لنزول الوزن؟ الجواب للاسف لا

عندما نمارس رياضة ارضية كالركض مثلا فاننا لا نحرق سعرات حرارية ونحن نركض فقط، بل يمتد اثر الرياضة حتى ١٨ ساعة بعد اللعب. هذا لانه تزيد درجة حرارة الجسم في الالعاب الارضية. لذلك فجسم الانسان يبذل مجهود اضافي لتقليل درجة الحرارة. اما في السباحة فانه لا تزيد درجة الحرارة فعند التوقف من السباحة يتوقف حرق السعرات الحرارية. وأيضا السباحة تفتح الشهيه، لا نعلم الميكانيكية خلف هذه المعلومة لكنها مدروسة ومعروفه. لاحظ ذلك بنفسك عندما تنتهي من السباحة تحس انك جائع جدا. انا لست ضد السباحة لكن لتنزيل الوزن فهي ليست الرياضة المثالية. في الحقيقة بعض الدراسات التي اجريت لمقارنة السباحة بالركض وجدوا ان الناس الذين سبحوا زاد وزنهم بينما مجموعة الركض فقدوا وزن لا يستهان به.أيضا من الامور المهم ان نعرفها السباحة فعلا تطلع جسم حلو لكن للحصول علي هالجسم ما ينفع سباحة النصف ساعة او حتى ساعة. اغلب السباحين اللي اجسامهم سبعة يتمرنون يوميا لساعتين واكثر. في اغلب المراجع اللي قريتها عن موضوع السباحة يأكدون على حقيقة ان السباحة تعرض الاكتاف وتكبر من زوايا الظهر في حال مزوالة السباحة كرياضة يوميا ولفترات تتعدى الساعة

السعرات الحرارية في السباحة الحرة

للرجال (نصف ساعة) ٣٧٠ سعرة حرارية

النساء (نصف ساعة) ٢٧٠ سعرة حرارية

زومبا … من قال الرياضة مو وناسة

زومبا نوع من انواع الايروبيك شاع صيتها في العالم. يوجد منه دي في دي، اذا في احد شاف الدي في دي في الكويت رجاء ضع تعليقا واخبرنا وين لقيته. اضغط هنا للطلب من امازون