فيتامين مجانا …… الجزء الثاني

vitamin-d-1000_1


نكمل حديثنا عن فيتامين د الذي بدأ يأخذ اهتمام العديد من الباحثين والاطباء بعدما تم وجود رابط بينه وبين الوقاية من الامراض. هنا سأتكلم عن علاقة فيتامين د مع مرض السكري والتصلب المنتشر والتهابات المعدة والروماتيزم. أيضا سأتكلم عن اثر فيتامين د على العظام ومن ثم عن طرق الحصول على هذا الفيتامين.

مرض السكري

وجد الباحثون علاقة طردية بين مستوى فيتامين د بالدم ومستوى الانسلوين. الانسولين هو الهرمون الذي يفرز طبيعيا بالجسم ويؤدي الى تخفيض نسبة السكر بالدم. اي خلل بكمية افراز الانسولين تؤدي الى تكوين مرض السكري. عندما اعطى العلماء فيتامين د كمكل غذائي لاشخاص لديهم مرض السكري وجد ان مستوى الانسولين بالدم ارتفع عند هؤلاء المرضى. أي ان نسبة فيتامين د بالدم ليست فقط مهمة للوقاية من مرض السكري بل قد يكون لها دور علاجي.

امراض خلل المناعة

امراض خلل المناعة في الجسم عديدة ومنها التصلب المنتشر والذئبة والروماتيزم والتهابات القولون والمعدة. من اول الادلة التي اكتشفها العلماء على ارتباط فيتامين د مع هذه الامراض هو ان تلك الامراض تتواجد في شمال اوروبا وشمال كندا بنسب اعلى بكثير من اماكن اخرى بالعالم. طبعا انتم تعلمون ان اشعة الشمس في تلك المناطق قليلة الحدة. ولوحظ أيضا ان حدة مرض التصلب المنتشر تتغير مع تغير الفصول، وتغيير الفصول يؤثر على حدة اشعة الشمس، فقد لوحظ ان التصلب المنتشر يصبح اكثر قوة في الشتاء ويخف في الصيف لدى الدول الاوروبية. أيضا وجد ان النساء اللاتي لديهن نسبة اعلى من فيتامين د في الدم هم اقل عرضة بالاصابة بامراض خلل المناعة بنسبة ٤٠٪. الاطفال الذين لديهم نسبة طبيعية من فيتامين د في الدم يصيبهم مرض سكري الاطفال بنسبة اقل من الاطفال ذوو النسب المنخفضة.

الالتهابات

فيتامين د يؤدي الى زيادة نسب مواد مضادة للالتهابات في الدم. ففي دراسة اعطى الباحثون مكمل فيتامين د الغذائي الى اشخاص وتم قياس نسبة مضادات الالتهابات في دمهم، نسبة مضادات الالتهابات زادت لدى الاشخاص الذين تعاطوا المكمل الغذائي.

العظام

فيتامين د هو اهم فيتامين لصحة العظام فهو يقوي من العظام ويزيد من امتصاص الكالسيوم في الامعاء. النقص الحاد لفيتامين د يؤدي الى مرض نقص الكالسيوم في العظام. النقص الغير حاد ولكن على فترات طويلة يؤدي الى ترقق وتهشش العظام. النساء هم اكثر عرضة الى ترقق العظام.

المصادر الغذائية

للاسف المصادر الغذائية لفيتامين د محدودة فهو يتواجد بنسب عالية في زيت الكبد وبنسب اصغر في البيض والاسماك الدهنية. فرصة ان يكون الغذاء كافي لاحتياج الجسم لهذا الفيتامين ضئيلة لانه كما ذكرت المصادر الغذائية محدودة لكن طبعا لدينا الخيار الثاني وهو الشمس.

الشمس ودول الخليج

على الرغم من تواجد الشمس في دول الخليج على مدار السنة فهناك نسبة عالية من الاشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من فيتامين د وبالاخص النساء. النساء في دولنا كون الكثير منهن محجبات فاجسامهن لا تتعرض للشمس. في ابحاث عديدة تمت في الكويت وفي دول المنطقة وجد الاطباء ان نقص فيتامين د نسبته عاليه جدا وقد تصل الى اكثر من النصف لدى النساء المحجبات. طبعا نقص فيتامين د ليس قاصر فقط على النساء المحجبات بل على الكثير من الناس والاسباب كثيرة.

حتى نعرف الاسباب دعونا نتعلم كيف يتكون فيتامين د في الجسم. فيتامين د في الجسم يصنع بعد تعرض الجلد على اشعة شمس قوية والفترة تختلف من شخص الى اخر حسب لون الجلد. مثلا الاشخاص البيض تكفيهم ٥ دقائق في اليوم والاشخاص السمر يجب ان تزداد الفترة اللازمة. طبعا تعريض الجلد لاشعة الشمس يتأثر بالملابس وكريمات الحماية من الشمس. وقت التعرض للشمس مهم فأشعة الشمس الخافتة مثل فترة الغروب والشروق تكون غير كافيه لصنع فيتامين د ويجب التعرض الى الشمس بفترات غير الغروب او ساعة قبل الغروب.  سأضع لكم القواعد العامة هنا حتى نحصل على كفايتنا من فيتامين د. النساء المحجبات الذين يرون ان النصائح لا يمكنهم اتباعها يمكنهم قراءة الفقرة التالية والتي تختص بالمكملات الغذائية.

النصيحة

هناك اسباب عديدة تؤدي الى عدم اخذ كفايتنا من فيتامين د على الرغم من اننا نعيش بمنطقة مشمسة جدا. اولا شمس الكويت ودول الخليج حامية جدا لذلك فنحن نادرا ما نمشي تحت الشمس واغلب الاوقات نكون في السيارة. عندما نكون في السيارة فان اجسامنا لا تصنع فيتامين د لان الاشعة اللازمة لصنع الفيتامين لا تتخلل الزجاج. السبب الثاني هو ان اغلب الاوقات التي يمكننا المشي تحت الشمس تحدث في فترات تكون فيها حدة الشمس قليلة مثل المغرب او الشروق وفي هذه الاوقات الاشعة لا تكون كافية لصنع فيتامين د. السبب الثالث هو الملابس مثل الدشداشة والعبائة والحجاب والغترة. افضل طريقة لصنع فيتامين د هو بتعريض اكبر كمية من الجسم قدر الامكان لاشعة الشمس مثل تعريض الوجه والرأس واليدين الى الكوع والساق اذا امكن. طبعا انا لا انصح النساء بكشف اجسامهن للناس بل ادعوا الى من لديه فناء او حديقة ان يجلس بالحديقة بعض دقائق في اليوم مع كشف بعض الاماكن في الجسم وبدون ان يكون على الجسم كريم حماية الشمس. للرجال انصحهم بالذهاب الى الشاطئ بكثرة مع تقليلهم من كريم حماية الشمس. انا طبعا لا انصح بعدم استخدام كريم حماية الشمس خاصة عند اخذ حمام شمسي بل انصح بعدم الافراط فيه وانصح  بوضعه بعد ان يتعرض الجسم لاشعة الشمس على الاقل لعشرة دقائق. انا لا اقول بانه يجب علينا يوميا عمل ذلك فهذا حل غير عملي لكن انتم فهمتم الفكرة وهي بأن التعرض للشمس بقدر معقول امر صحي وأيضا اساسي.

المكملات الغذائية

اذا تعذر التعرض للشمس كما ذكرت في النصائح السابقة فانا انصح بشدة بتناول مكملات فيتامين د لانه يصعب الحصول عليه من الغذاء. الجرعة اليومية اللازمة لفيتامين د هي ٢٠٠ ملج ولكن بعض الادلة العلمية تنصح بتناول قدر اعلى من ذلك. حبوب فيتامين د امنة وليس لها مخاطر بل انه هناك اشخاص تناولوا حبوب فيتامين د بكميات كبيرة جدا تترواح بين ٢٠٠٠ الى ١٠٠٠٠ ملغ دون حدوث مشاكل صحية خطيرة او حدوث اعراض التسمم. عموما اي جرعة تترواح بين ٢٠٠ الى ٤٠٠ ملغ يوميا هي جرعة كافية. طبعا السؤال الذي يتواجد في ذهنكم هو، ما هو افضل الشمس ام الحبوب. الجسم لن يفرق بين فيتامين د المصنوع بالشمس او الذي حصل عليه بالغذاء او الحبوب فهو نفس الفيتامين ولا يوجد فرق بالنوعية ولكن الفرق هو كيفية الحصول عليه.


الادلة العلمية لهذه المقالة متواجدة الان في صفحة المراجع

Advertisements

14 thoughts on “فيتامين مجانا …… الجزء الثاني

    • is it? 🙂 its part of my essay, we did an essay about vitamin d prevention of diseases. And sure if i take any info ill cite it 🙂 thanks for passing by

  1. شلون نربط ما بين هالمقالة اللي تنصح بأخذ فيتامين د كمكمل غذائي و المقالة اللي حذرت منها من مخاطر مكملات الفيتامين ؟

    سؤال آخر متعلق نوعاً ما بالموضوع: على الرغم من إن طعام الخدم لدينا بالكويت هو سيء غذائياً مثل الخبز الأبيض و الأكلات الهندية المليئة بالدهون و السكر في الشاي ..إلخ و مع ذلك فهم يحملون مناعة و يندر إصابتهم بمرض عكس ما يحدث مع أهل البيت نفسهم؟

    • انا كنت جدا حذر عندما تكلمت عن المكملات الغذائية. مساعد الفيتامينات كحبوب مفيدة اذا كان هناك دواعي استعمال وكان هناك مانع من تناول تلك الفيتامينات بالطعام. فيتامين د شحيح جدا في الطعام لان الجسم يمكن ان يصنعه بالشمس. اذا تعذر التعرض للشمس يصبح فيتامين د كمكل غذائي امر مهم لذلك توجد دواعي استعمال له.
      انا كتبت عن مخاطر تعاطي فيتامين سي اكثر من 500 ملغ. وعن مخاطر تعاطي فيتامين ي اكثر من 400 ملغ وعن مخاطر فيتامين أ فقط. ارجو عدم الخلط بين الفيتامينات جميع الفيتامينات مفيدة لو اخذت بجرعات طبيعية لكن تلك الجرعات عالية على الجسم لذلك بها خطورة.

  2. معلومات مفيده جداً
    كنت أعرف ان أشعة الشمس تزودنا بفيتامين د و لكن الآن عرفت المزيد عن هذا الفيتامين
    الله يعطيك العافيه دكتور
    مع السلامه

  3. دكتور هل العمر له دور فى فيتامين d‏ وهل استطيع ان اتناول الحبوب بدون لا أعمل فحص نسبه d ‎‏ فى الدم

  4. نعم تستطيع ذلك. العمر له دور في الفيتامين حيث ان كبار السن يحتاجون الى جرعات اعلى من الفيتامين.

  5. السلام عليكم، يعطيك العافيه يا دكتور على جهودك

    موضوعك يا بوقته، لاني عاني من عوار بجتفي ورقبتي وسويت الفحوصات اللازمة ، ونصحتني دكتورتي اني اسوي فحص فيتامين دال، رحت وسويته وطلع مستوى الفيتامين عندي 8.11L والنسبه الصحيه من NG/ML 30 – 100 . يعني عندي نقص !

    السؤال الحين بأي نوع تنصحني اخذ فيتامين دال

    وشكثر استمر عليه ؟

    هل له آثار جانبيه ؟

    هل يتعارض مع أي نوع من الأدويه.؟

    وعذراً على الإطاله، مع جزيل الشكر

    • انصح بشدة بتناول فيتامين د خاصة ان عندك نقص. لا يوجد اثار جانبية ولا يتعارض مع الادوية ويمكنك اخذه لفترات طويلة تمتد لسنين وهذا ما انصح به.

  6. السلام عليكم د لدي نقص في فيتامين د وخصص لي الدكتور جرع من فتامين د واحده في الاسبوع هل هذا يكفي
    وشكرا

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s