كيف تفقد ١٥ كيلوجرام في شهر واحد

feetonscale


قبل ان اجاوب على السؤال في العنوان دعوني اشرح لكم كيف يفقد الجسم الوزن. فيزيائية نزول الوزن تحدث تحت قواعد علمية واضحة ولا يمكن التلاعب بها. حتى ينزل الجسم كيلوجرام واحد عليه ان يفقد 7000 كالوري. والعكس صحيح فاذا احببتم زيادة كيلوجرام من الوزن عليكم تناول 7000 كالوري . طبعا من المستحيل على الانسان العادي ان يفقد 7000 كالوري يوميا لذلك النصائح الطبية لفقدان الوزن هي بفقدان من 500 الى 1000 سعرة حرارية في اليوم وبالتالي يفقد الجسم نصف كيلو الى كيلوجرام من الوزن في الاسبوع.

اذا ما الحل الى نزول الوزن وبسرعة كما هو مكتوب في العنوان؟

لايوجد في عالم الواقع شيء من هذا القبيل. الاستثناء هو لاعبي رياضة الترايثلون الذين يمارسون الركض و السباحة و ركوب الدراجة لعشر ساعات او اكثر يوميا. طبعا لا اعتقد ان هذا حل عملي او انه ممكن حدوثه لناس طبيعيين وبدون ان يمارسوا رياضة الترايثلون لسنوات عديدة. لذلك انا اقولكم بان نزول تقريبا كيلوجرام يوميا او حتى نصف كيلوجرام يوميا هو شيء مستحيل حدوثه للناس العاديين وان كل من يروج لهذه الكذبة عليه بان يبرهن لنا بالادلة العلمية كيف حدث ذلك. يمكن طبعا نزول عدة كيلوجرامات من الوزن بسرعة لكن هذه الكيلوجرامات لن تكون دهون وانما املاح وماء ومع مرور الوقت عضلات. طبعا نزول هذا الماء ليس صحي ويؤدي الى جفاف واذا استمر قد يؤدي الى الموت. كما ذكرت سابقا فان المراجع الطبية تنصح بفقدان نصف الى كيلوجرام اسبوعيا ولكن يمكن طبعا نزول اكثر من ذلك ويسمى ذلك بنزول الوزن السريع (طبعا نزول الوزن سريعا يمكن حدوثه ولكنه لن يصل الى فقدان 15 او حتى 10 كيلوجرام شهريا لان ذلك كما ذكرت سابقا امر مستحيل)

ماذا يحدث اذا نزل الوزن سريعا؟

عند اتباع نظام غذائي قاسي او غير صحي فان الجسم سيفقد الكثير من الماء في الايام الاولى. بعد ذلك يبدأ الجسم بفقدان شحوم وعضلات لكن نسبة العضلات سوف تكون اكثر من الشحوم. المشكلة في هذا الامر ان العضلات تستهلك سعرات حرارية اكثر من الشحوم. ان العضلات تحتاج الى طاقة اكثر حتى يحافظ عليها الجسم لان العضلات تتحرك باستمرار بينما الشحوم لا تحتاج الى الكثير من الطاقة حتى تعيش في الجسم. الشحوم تعتبر  انسجة خاملة ولا يوجد لها اي وظيفة بالجسم باستثناء تخزين الطاقة. سأعطيكم مثال يوضح كيف ان فقدان العضلات يضر الجسم ويؤدي الى صعوبة في نزول الوزن في المستقبل.

مثلا الرجل الذي يزن ٧٥ كيلوجرام يحتاج تقريبا الى تقريبا 2500 سعرة حرارية في اليوم حتى لا يفقد او يزيد وزن. بينما الرجل النحيل الذي يزن ٥٥ كيلوجرام فانه يحتاج الى 1500 سعرة حرارية تقريبا. السبب يعود الى ان كمية العضلات الموجودة في الشخص الذي يزن ٧٥ كيلوجرام هي اكثر من الشخص الذي يزن ٥٥ كيلوجرام. لذلك فان الاشخاص الذين ينزولن الوزن بسرعة فانهم يفقدون عضلات اكثر من شحم وبالتالي فانهم سوف يحتاجون الى ان يقللوا الكثير من السعرات في الطعام وباستمرار حتى يتكيفوا مع فقدان العضلات.

الرسالة

طبعا الرسالة واضحة وهي بتجنب اي جهة او شركة تروج الى نظام غذائي تعد الناس بفقدان كثير من الوزن وبسرعة. اذا تم حدوث ذلك فان السبب يعود الى فقدان ماء وعضلات من الجسم وليس شحوم. فقدان العضلات تجعل الجسم اصغر وبالتالي يحتاج الى سعرات حرارية اقل حتى يعيش. فقدان الماء مضر جدا ويؤدي الى جفاف ومشاكل صحية كثيرة.


Advertisements

40 thoughts on “كيف تفقد ١٥ كيلوجرام في شهر واحد

  1. السلام عليكم

    صحيح دكتور واعتقد هذ اللي يفسر الدوخة الكبيرة اللي احس فيها لمااجوع نفسي ويحصل نزول سريع بالبداية وبعدها انهار واكل وماقدر ارد للي التجويع 😦

    كلامك درر درر

    ومتابعة لكل جديد بس ودي لو تحط الانظمة الغذائية الصحية يعني نظام 1200 كالوري و1400 و1600 مثلا…… وشولن نحسب الكالوريهات بالاطعمة وليش دايما مكتوب, kcal وليس cal???وa;vh

  2. شكرا على المعلومات القيمة
    وإذا تكرمت نحتاج مواضيع عن سمنة الأطفال والبرامج الغذائية لهم وكيفية التعامل معهم
    شكرا جزيلا 🙂

  3. سؤال ؟ انا واحد نحيف وسويت لي نظام غذائي متكامل بروتين وكاربوهيدرات بحيث اني اكسب 1000 سعرة حرارية زائدة يوميا يعني في الأسبوع كيلو سؤالي هو الى كم اقدر ازيد وزني (يعني كم كيلو) في الشهر بحيث اني مااضر نفسي ,

    • زيادة 3500الى 7000 كالوري في الاسبوع هو ما ينصح به طبيا للاشخاص الذين يودون زيادة اوزانهم. اي 500 الى 1000 سعرة حرارية في اليوم.

  4. ام حمود الكيلوكالوري Kcal هو الكالوري الذي نتحدث عنه او يسمى سعرة حرارية اما الكالوري الذي يكتب بالانجليزي cal فهو جزء من الف من الكيلوكالوري وليس من الضرورة معرفته. حتى لا تختلط الامور عليكم الكيلوكالوري هو السعرة الحرارية ويكتب بالانجليزي Kcal.

  5. يعطيك العافية دكتور وانا دايما اتناقش مع الاصدقاء ان انزال الوزن مرتبط بتقليل السعرات الحرارية وانها حسبة ممكن ترتيبها

  6. يعطيك العافية ..

    من تجربه شخصية ..
    أستغنيت عن السكر و الخبز الأبيض .. و استبدلته بمحلي اخر طبيعي و خبز النخاله ..
    و لا للرز..

    و الفطور شابورة نخاله .. و اشياء آخرى مثل كورن فليكس دايت ..

    لا للأجبان الا قليل الدسم ..

    و الحمدلله نتائج ممتازه في ظرف 9 شهور..

    ماجد

  7. بوخالد: شاكر مرورك واشتقنا لتعليقاتك 🙂
    ماجد: سعيد باختيارك للاطعمة الصحية.

  8. أخوي السلام عليكم .. فيه رجيم أسمه الكيوي والأناناس …ويقولون أن الكيوي والأناناس يساعدان في حرق الدهون وبشكل رهيب ..
    وأتمنى منك يا دكتور أن تبين لي هل هناك حقائق علمية لذلك ولك مودتي
    أخوك عادل العون

  9. مشكور دكتور وحابه اونسك انه الوعي بالاطمعة في الكويت في تزايد وليس بنقصان يعني حاليا عايلتي والوالدة اكلنا دوما اسمر.. نخالة و كورن فليكس دايت … حليب خالي الدسم وحليب الصويا…. الملح اقل بالاكل والزيوت المستخدمة بكثرة اما ويت الزيتون او زيت الكتان…

    يمكن اللي ليلحين مو واعيين للاكل اهم الجيل الشاب اللي ليلحين يدرسون ومساكين هم الدراسة يتعب المخ ويوع البطن…. وتوهم صغار ويبون يتونسون بما لذ وطاب.. لتمنى لو تحاول تنشر الويب مالك بمجله افاق او بازار… راح يفيدهم وااااااااااايد

    وشكرا

  10. الله يعطيك العافيه دكتور الموضوع ممتاز والناس محتاجه توعيه في موضوع نزول الوزن السريع وهذا شي سلبي وانا واحد من الناس عانيت من هالشي وهذا يرجع الا انه مافينا صبر ونبي نحصل على كل شي بوكت واحد وهذا الشي ذكر في القرأن ( خلق الانسان من عجل ) هذا رايي الاقل من بسيط وشاكرلك على الموضوع الرائع

  11. السلام عليكم

    هالمقاله مذكوره بجريدة الجريده اليوم :>

    http://www.aljarida.com/aljarida/Article.aspx?id=107959

    وبالنسبه حق هالموضوع وايد شدني و احس ودي اعرف اكثر … اذا ما فيها كلافه يا ليت تتكلم باسهاب اكثر عنه خاصه مع هالانظمه المنتشره من طقه السوائل والنبغ وقطع النشويات خاصه اللي يعطيها لنا اخصائين تغذيه

  12. هلا
    شكراً على هذا الموضوع الوايد حلو وبصراحة انا ابى أخف 20كيلو ومب عارفه شو أسوى كل مرة أتردد ….فيلي عنده نصيحة لا يبخل على …
    وعلى طاري الموضوع أنا قريت في الجريدة أنه لكل فصيلة دم نوعية طعام معينه بالتالي تجنبك السمنه وتزيد من الفوائد الغذائية يلي يحتاجها الجسم …. فمثلاً يلي فصيلتهم oما ينفع لهم النشويات إلا الأرز … كذلك البرتقال ما ينفعهم …الخ
    تحياتي
    بنت أبوها

  13. انا سويت رجيم من شهرين مع رياضه المشي ونزلت 20 كيلو مع العلم انه موماء يعني انا من قبل اسوي رجيم بعد لكن الشهرين الاخيرين قللت الاكل بشكل كبير ورياضه هل هذا خطا؟ شكرا

  14. انا بحترمك في البداية لكن عايز اقول حاجة ان الكلام دة معظمة غير منطقي ازاى الرياضة الي مثل السباحة والجيم متنزلش غير نصف كيلو يوميا دة غير منطقي ونصيحة اقراء كويس واكتب في الموضوع برحتك احنا مش بنخمن انتا ممكن تضر اي حد عايز ياخذ نصيحة وكدة انتة فاكر نفسك بتنفع الناس ولكن النتيجة سلبية رجاء ادرس الموضوع جيدا وابحث فية ثم انشر هذه الافكار التي توصلت اليها واريد ان اعلق علي الوزن انت تقول ان لا يستطيع خسارة الوزن اكثر من 15 كيلو شهريا هذا خطا لان انا عندي اخ نزل في الاسبوع الواحد اكثر من 7 كيلو ولو سمحت جرب الافكار قبل كتابتها

  15. عليكم بالطقعه فانها مفيده جددااااااااااااااااااااااااا لووووووووووووووول والله كله خرااابيط سكر حلجك واكل علج ورياضه والله تضعف خخخخخخخخخخخ

  16. كلام مو صحيح وذلك عن تجربه شخصية انا طولي 177 ووزني 120 في اقل من شهر نزلت 15 كيلو وكلهم دهون وشرح لي الدكتور وقالي لأنه الجسم اوووفر والجسم يحتاج ان يتخلص من الدهون وبالفعل نزلت البدايه دهون بعد ال15 كيلو نزلت 7 كيلو ماي

  17. السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته

    د.ضاري العون

    انـآ كذا اخوي نحف بالشهر 15 كيلوو جرام

    وهوا بنادي وعطوه ورقه فيها الاشياء اللي ياكلها

    مثلا في االفطور تفاحه …. او يعني يعطيهم ورقه فيها الدايت

    ويروح الناادي ويسبح ويجري ع السير واشياء زي كذا

    وانا الان نظاامي كذا (( اكل اي فواكه زي التفاحه الكرم ..

    واشرب موياااا كثيرررر يعني اقل شي 8 مااشاء الله

    وما اكل اي شي فيه دهووون او ززيت ..

    واجرري ع السير وتماارين دااايم واطلع الدرج وانززل

    وتمارين كثيرر ))

    واخوي قالي كلي اللي تبيه في حدود المعقول مو مرا يعني خفيفي واجري ع السير بس ماسمعت كلآمه ^^”

    اتمنننى تقرى كلآمي وتقوللي لاني ماني عاارفه وتسساعدني

    تكـــــــــــفـــى
    انا مو مرا دبدوبه بس

    حلو توصل لـ الشي اللي تبغاه

    ………………………………………..

    موضضووع جدا رائـــــــــــــع اشكرك د.ضاري العون

  18. تسلم دكتور على هذا الموضوع انا عمري 25 سنة ووزني 67 وطولي 148 ابي انزل م 13 -15 كيلو العب اوربيك وجم لمدة ساعتين ثلاثة ايام في الاسبوع وارضع واشرب شاي اخضر كم شهر احتاج لكي انزل هذه الكيلوات اتمنى دكتور ما تبخل عليي

  19. لو سحمت يا دكتور انا وزني 44 وطولي 170 وعمري 18 سنة عايز ازود من وزني لاني نحيف جدا وعاوز نظام غذائي لمدة شهر واحد ما اني لست فتاة وشكرا

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s