كيف تحرق سعرات حرارية اكثر بنفس المدة

جميع الابحاث اجمعت على نفس النتيجة وهي ان جسم الانسان يحرق سعرات حرارية اكثر عند ممارسة تمرين يدعى interval training. الصراحة لا اعلم ما هو تعريب الجملة فكلمة interval في العربي هي البرزخ!! interval training يجعل الشخص يحرق سعرات حرارية اكثر بكثير وفي وقت اقل دعونا نشرح ما هو هذا التمرين و سوف اقوم بتسميته بالتمرين المتقطع. 

interval training وبكل بساطة عبارة عن نفس التمارين التي تقومون بها ولكن عليكم بتغيير شدة التمرين من خفيف الى شديد عدة مرات. أي اذا كانت رياضتكم هي المشي فعليكم بعمل التالي, امشوا مشي خفيف لمدة ٣-٥ دقائق ثم هرولوا او اركضوا (على حسب لياقتكم) لمدة ٣-٥ دقائق أيضا. اذا كانت رياضتكم هي الركض فاركضوا ركض عادي لمدة ٣-٥ دقائق ثم ركض سريع لنفس المدة او اقل قليلا. 

قسم التمرين من واحد الى عشرة

فكرة التمرين المتقطع هي تقسيم شدة التمرين من مستوى واحد الى مستوى عشرة, حيث ان رقم واحد هو اخف تمرين تقومون به كالمشي البطيء وعشرة هو اشد تمرين كالركض السريع جدا. اذا كنتم رياضيين يمكنكم القيام بتمرين مستوى سبعة لعدة دقائق ثم القيام بتمرين مستوى تسعة او حتى عشرة لعدة دقائق اخرى وتكرر هذه العملية عدة مرات. اذا كنتم مبتدئين يمكنكم القيام بتمرين مستوى اربعة او خمسة لعدة دقائق وتمرين مستوى سبعة لعدة دقائق اخرى وهكذا. طبعا يجب الاحماء لخمس الى عشر دقائق قبل التمرين.

ما هي فوائد التمرين المتقطع للجسم؟

-عدة دقائق من الرياضة الشديدة المتقطعة تحرق سعرات حرارية اكثر بكثير من الرياضة العادية

-الرياضة الشديدة ولفترات حتى لو كانت قصيرة تزيد من لياقة الجسم وقدرته على تحمل تمارين اشد

-الرياضة المتقطعة تقلل من الملل عند التمرين

قبل البدء

اذا كنتم تعانون من مشاكل صحية يجب استشارة طبيب قبل ممارسة هذا التمرين. لا تقوموا بممارسة تمرين صعب وجسمكم غير مهيأ اي لا تجهدوا انفسكم الى ما فوق الطبيعي ابدأوا بمستوى عادي ثم شدوا على انفسكم رويدا رويدا وليس فجأة. 

Advertisements

14 thoughts on “كيف تحرق سعرات حرارية اكثر بنفس المدة

  1. صحيح كلامك دكتور لانه الواحد لما يركض بمستوى واحد مثلا لمدة نص ساعه راح يصيبه الملل غير لما الواحد يغير ويطبق مثل الي تفضلت فيه اهو التغيير في نمط او السرعه الي يركض عليها , شكرا دكتور ومنظرين ابداعاتك

  2. سمعت عن هذا النوع من التمارين من قبل ويقال أنه أكثر كفاءة من التمرين المتواصل لأنّه يسمح بتمارين مكثفة مع تعب أقل..
    شكرا لك دكتور ..

  3. Hi Dr Dhari. I enjoyed reading your articles especially the one with the interval training I never heard about it but It’s was an interesting topic. Just wanted to wish you all the best with your study in the UK. I’ve completed my MMSCe in Human nutrition from the UK 2 months ago and all I can say enjoy it and all the best.
    3o’balek inshalah.
    Sharoofah

  4. بس تعليق بسيط عن معنى كلمة interval بالعربي، مادري أولا شلون طلعت وياك كلمة البرزخ!!! عالعموم الانترفال تعني (فترات غير مستمرة) يعني انسوي كل تمرين على فترات متقطعه بما معناه مشي لفترة 5 دقايق، الفترة الثانية تكون هرولة 5 دقايق، وبعدين نرجع للمشي …. الخ 🙂 بس حبيت اشارك بهالمعلومه وان شاء الله الكل يستفيد 🙂 وبالنسبة اشلون عرفت المعنى فهو من خلال دراستي للاحصاء فيه مصطلحات مثل confidence & prediction Intervals 🙂 امنياتي لك بالتوفيق

    هوم سيك USA

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s