كيف تحافظ على وزنك في رمضان

٤٤٪ من الاشخاص الذين شاركوا في الاستبيان الموجود في الاسفل يزيد وزنهم في رمضان. للاسف ارتبط رمضان عندنا في الكويت والوطن العربي بالموائد الكبيرة وبالحلويات والمأكولات الدسمة. لا تخافوا انا لن انصحكم بالاستغناء عن كل ذلك واكل الخضروات والاكل المسلوق. سأذكرلكم ٧نصائح عامة اتبعوها اذا احببتم المحافظة على وزنكم:

١- لا تسرف في الفطور

عادة ما نأكل الكثير وقت الفطور الى درجة التخمة. حاولوا سماع صوت جسمكم فالجسم يحاول ان يقول لك الكثير. مثلا اذا اشتهيتم لحم او دجاج هذا معناه ان جسمكم يحاول ان يقول لكم ان مستوى البروتين والاحماض الامينية في الجسم منخفضة. نرجع الى موضوع الفطور, متى ما احسستم ببداية الشبع توقفوا ولا تنسوا انه بعد الفطور هناك الحلويات والمشروبات في انتظاركم. فلا داعي ان نشبع انفسنا الى درجة التخمة ثم بعد الفطور نعاود الاكل.

٢- التمر والشوربة والسلطة

حاولوا تناول التمر والشوربة والسلطة في البداية. اذا عملتم بهذه النصيحة تصبحون اقرب الى الشبع فيقل تناولكم من المقالي والاكل الدسم. حاولوا الاقلال من تناول المقالي فهي صغيرة في الحجم, كبيرة في المحتوى الحراري. 

٣- بعد الفطور

تناولوا القليل من الحلويات. مثلا تناولوا قطعة واحدة من صنف واحد, واظن ان هذا يكفي. لا تتناول جميع الاصناف لانه اذا كان هناك ٥ اصناف فتكون انت تناولت ٥ قطع! وهذا عدد كبير جدا

٤- بين الفطور والسحور

يستحب عند الاحساس بالجوع تناول قطعة فاكهة او سلطة فواكه في الفترة ما بين الفطور والسحور 

٥- الرياضة

لنكن واقعيين اذا اكلنا اكثر من المعتاد سيزيد الوزن لذلك اذا احببتم ان تتناولوا ما لذ وطاب من موائد رمضان يجب اتباع الرياضة سواء قبل الفطور او بعد. الرياضة قبل الفطور لها بعض المنافع منها التركيز على حرق الدهون لكن هناك بعض العيوب منها العطش. الماء مهم جدا في عملية انزال الوزن  لذلك من الافضل لعب الرياضة بعد الفطور.

٦- السحور

الكثير منكم تقدم مشكورا بالسؤال عن السحور في رمضان. السحور وجبة مهمة جدا ولا يجب الاستغناء عنها, وهي ايضا من السنة. تجنبوا ان تكون وجبة السحور دسمة او محتوى السكريات فيها عالي. افضل وجبة للسحور هي التي تحتوي على اكلات طبيعية مثل الروب والبيض والزيتون واللبنة وخبز النخالة وما الى ذلك.

٧- الماء

تجنبوا الجفاف بشرب الكثير من الماء, حاولوا شرب كوب ماء كل ساعة من فترة الفطور الى الامساك.

 

pic from tnzel.blogspot.com

Advertisements

24 thoughts on “كيف تحافظ على وزنك في رمضان

  1. للأمانة الشوربة كافيه جدا للإحساس بالشبع .. بعد التمر والشوربة واللبن أحس اني خلاص
    ما اقدر استقبل مع اني قبلها بدقايق اكون يوعانه وايد …

    لكن ليش احساس الصداع والدوخة ؟؟؟

  2. يعطيك الف عافيه دكتور على هالموضوع الطيب , بصراحه دكتور بالنسبه للرياضه قبل الفطور مثل ما ذكرت انه عيبها الوحيد العطش وهذا السبب انا عن نفسي قاعد ايسببلي مشكله وكت الفطور .. اني ما ادور غير الشرب !! واترس معدتي كلها بالشرب لدرجة اني ما أكل غير التمر والماي واللبن على الفطور ! ومايمديني ارد من صلات التراويح الا وحسيت بالجوع ! عشان جذي انا قررت اليوم اني اخلي الرياضة ورى الفطور عشان اقدر انظم اكلي . واكرر لك شكري دكتور واتمنى اني ما اكون طولت عليك .

  3. lil asaf
    ana min ashoof elgaimat agool I will eat one only.. bas wa7da teyer ethaniya LOL
    ana af6er 3ala elgaimat, wa7ali fiha benehaya 😛 bes in an effort I am eating it less this year, I just cant give it up!

  4. نون النسوة
    احساس الدوخة والصداع يتسبب به التغير المفاجئ لنسبة السكر في الدم
    محمد
    لا قطع اللحم الصغيرة لا تكفي خصوصا لو انت ممن يلعبون رفع الاثقال
    سعود
    انشالله الرياضة بعد الفطور ما تسويلك مشاكل
    انسام
    انا بعد واايد احب اللقيمات 🙂

  5. شكرا على المعلومات دكتور
    و فعلا بعد التمر و الشوربه و الله الواحد يحس انه شبع
    و بالنسبه لشرب الماء بين فترة الفطور إلى الامساك… يتروالي ان الواحد ينوع بين الماي و العصير لأن هم العصير الطبيعي في نسبه ماء و هم في عناصر يحتاج الجسم انه يعوضها
    بصراحه ما ادري إذا اللي ذكرته صح و اللا لأ؟؟ بس انا من النوع ما اكتفي بالماء بين الفطور إلى الامساك انوع بين الماء و العصير منها ان العصير يحسس بالشبع و منها عشان ما احس بالعطش 🙂
    ما ادري إذا اللي اسوي صح و اللا لأ ؟؟ ارجو انك تفيدني بالهشي و اكون شاكرتلك

  6. Like your Blog and all the info and awareness you’re spreading to your readers… keep up the great work… but i have one point to comment on regarding exercising before fe6oor:
    It’s absolutely NOT recommended to exercise on an empty stomach (after many hours of eating a meal) not only cuz of dehydration which is essential, but when we exercise we want to lose fat, and exercising on an empty stomach (keeping in mind that fasting requires you not to eat nor drink since dawn, and most ppl go to work and run some errands during the day which means they have already done some activities on an empty stomach) there is nothing there for that exercising energy to eat up–except your muscles. To burn energy you need fuel (which is food) and with no food or fluids your body goes to the most simple source of energy: your muscles.
    Because the composition of muscles is simpler (being a dr will sure know that) the first thing will be burned off is muscles cuz nothing else is available.
    At the end you might end up losing your muscle mass than building or toning them. Exercising on an empty stomach is only OK if you do it early in the morning for a short duration and keeping in mind that you will go home eating a meal after your’re done. but NOT when you’re starving (which is the case when we fast). Best thing exercise after some rest (1.5-2hrs) after fe6oor to ensure good results to your body.
    Thanx & sorry for the long comment 🙂

  7. Sure, I’m just trying to find some reliable resources that u might get good info from, this what i can find online:
    http://www.nytimes.com/2006/04/04/health/04real.html
    http://www.healthline.com/blogs/diet_nutrition/2007/11/eat-before-exercise.html
    http://www.musclebomb.com/cardio_empty_stomach.html
    http://health.msn.com/fitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100205321
    I do have few hard copy articles from Fitness Journals if you’re interested i can scan and email to u.

  8. انا كتير حاولت احافظ ع وزني برمضان

    بس ماقدرت يعني ازيد كيلوين تلاته

    بس اللي لاحظتو اني بعد كدا انزلهم بسرعاا

    اتمنا انقص دي السنه لاني سمعت دكتور بيقول انو المفروض الشخص ينزل برمضان من 4 الى 6 كيلوو

    >>>> تقبل مروري

    و اشكرك ع المدونه الرائعه

  9. يعطييك العافيه أخوي ضاري
    وعساك على القوة

    اممم أنا أروح النادي قبل الفطور ..أخليه عقب الفطوور ؟؟… وعقب جم ساعه من الأكل أحسن ؟

    ومشكور وما تقصر

  10. Hi 🙂 Exercising on empty stomach definitely burns fat. The sequence goes: Glycogen, fat then muscle, and that all depends on duration and intensity of exercise as you already know. Most of us in ramadan stick to a regimen of walking in mild to moderate intensity which is the way to lose fat, however if you are a body builder or commited to high intensity exercise then readjust your daily plan to have your bout of exercise after fu6oor. Sources are medical journals ;)from our university 😉

  11. i know wer supposed to eat 3 to 5 meals in order to keep our metabolism running in order to b able to lose weight but in ramadan how can we manage this

    lets say for example i break my fast on water or tea cuz i really cant have dates theyr too high calories o 6a3mhom mo ely esade7ny lazim akilhom then after prayers i have soup and a small plate of pasta aw tashreba aw a sandwich of any sort then 20 minutes later a piece of fruit

    then su7or at 12 aw 1 which consists of a boiled egg with toast and sugar free preserves and tea or cheese and bread or anything light of that sort

    bs you see its only 2 meals and i need to add 2 more 3al aqal

    when would b a good time to have a snack between su6or o s7or

  12. Thank you Dr.Shurooq

    Ms.D…. you are right, small frequent meals boost metabolism but Ramadan is an exception and we have to adjust to it. There is no way to eat 5 meals during Ramadan. And remember the idea behind small meals is to give the body continues source of energy which is impossible to do in Ramadan due to our fasting.

  13. Dr. Shurooq, You’re totally right with the steps that our body functions on an empty stomach, but we have to keep in mind that when they their studies it is according to their standards, meaning that when they say empty stomach most propable they meant early in the morning when ppl skip their breakfast and hit the gym (It is very common) and having water or fluids available during the whole workout. In our situation when we fast our Imsak is around at 4am and most of us get up early go to work and run some errands durnig the day (keeping in my mind the humidity and the hot weather we have now adays) without one drop of fluid or any food to provide fuel for the body. hitting the gym at this time isn’t a good idea cuz your body is in Starvation mode. and i’ll quote this directly from its source “Starvation mode means the body becomes super efficient at making the most of the calories it does get from food and drink. The main way it does this is to protect its fat stores and instead use lean tissue or muscle to provide it with some of the calories it needs to keep functioning. This directly leads to a loss of muscle, which in turn lowers metabolic rate so that the body needs fewer calories to keep ticking over and weight loss slows down”.
    Thats is why you need to make sure that you have sufficient calories in your body to lose fat rather than muscles. 🙂

  14. Hi Rana, when I referred to fasting I meant starvation mode! My references are from studies that has been conducted on normal people during fasting stage and performing mild, moderate and severe exercise, and the results as I mentioned above. Always refere to reliable sources rather than someone’s valuable opinion. 🙂

  15. Hello all…thanks everyone for the valuable opinion…especially thanks to Rana and Dr Shurooq…I always wondered about exercising on empty stomach..and i always got just opinons from regular people. both of you stated nice comments…thanks Rana for the links you provided. and Dr shorooq it is very very interesting to know that studes have been done on people whire they are fasting..that shows that Arabs and muslims are giving more attention to science which is great…could you please provide me with sources of those studies? i would like to learn more about them.

    Thanks all.

  16. Sure 🙂 the info here was gathered from my MSc Human Nutrition – Clinical Specialisation course and you can access the journals with athens account. Search for authors like Dalia Malkova and Joseph D Layden.

  17. للأسف كل اللي سويته بالبحرين اخترب بس رديت الكويت لول ولا جني سويت شي مع ان احس جسمي حيل ارتاح لكن من دخل رمضان حسيت بتعب وعسر هضم واحس الفطور قاعد على جبدي واللي لاحظته اني جابلت الحلويات ونسيت الفاكهة اللي عودت نفسي عليها لكن راح احاول اسوي اللي تقول عنه يمكن يفيد معاي
    الف شكر

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s