٧ خطوات لانزال الوزن

وعدتكم بالامس ان اكتب القواعد والخطوات التي باتباعها ينزل الوزن. اليكم هذه القواعد:

١– القاعدة الذهبية

هذه اهم قاعدة ويجب على الجميع فهمها و بدون تطبيق هذه القاعدة لن ينزل الوزن ابدا. في داخل الجسم آلة حاسبة تحسب يوميا السعرات الحرارية المأخوذة (من الاكل) والسعرات الحرارية المستهلكة (من الحركة). اذا كان السعرات المأخوذة (اكل) اكثر من المستهلكة (حركة) يزيد الوزن. واذا كان المستهلكة اكثر ينزل الوزن. لا توجد طريقة في العالم كله لتنزيل الوزن الا واتبعت هذه القاعدة. سواء جراحة او ادوية او ريجيم كيميائي او اتكنز الخ. الاستثناء الوحيد الذي يذكرني هو عملية شفط الدهون. اذن لتنزيل الوزن يجب ان نعمل واحد من الاثنين: نأكل اقل او نتحرك اكثر. طبعا نستطيع عمل الاثنين مع بعض وهذا هو الخيار الافضل.

٢– ضع خطة واقعية

ضعوا خطط عملية تتماشى مع جدولكم اليومي واجعلوا اهدافكم بعيدة ولا تستعجلوا النتائج. عندما نقلل ٥٠٠ سعرة حرارية يوميا عن المعدل الطبيعي ينزل الوزن نصف كيلو الى كيلو واحد في الاسبوع. اكتب في ورقة خطتك لـ6 اشهر قادمة او لسنة قادمة. ليس من الواقعي ان تصل الى وزن طبيعي في فترة قصيرة. فكر فيها انت في شهر واحد او اثنين تبي تصلح كل اللي خربته في عشرين او ثلاثين سنة! هذا السبب الذي يجعل الريجيم يفشل وهو استعجال النتائج. 

٣– رياضة ٣٠ دقيقة يوميا

مهما كانت الظروف يجب ان لا ننسى الحركة والنشاط البدني على الاقل نصف ساعة يوميا. الرياضة تساعد كثيرا في انزال الشحوم المتراكمة وايضا تساعد على منع زيادة الوزن.

٤– خمس وجبات يوميا

تناول الطعام باستمرار يرفع من عمليات الايض (حرق السعرات الحرارية) فتناول خمس او ست وجبات صغيرة يوميا افضل من تناول ٣ وجبات كبار. اكثروا من الفاكهة والخضروات لاحتوائهم على سعرات قليلة وقللوا من الحلويات والمقالي حيث انهم يحتوون على سعرات كثيرة ولا يشبعون. اسبتدلوا الايس كريم بالروب المثلج. عند طبخ اللحوم تأكدوا من نزع الدسم الموجود في اطراف الستيك. أيضا تجنبوا اكل جلد الدجاج لاحتوائه على الكثير من الدهون. 

٥– لا تنسوا الماء

اكثروا من شرب الماء فهو ضروري جدا للجسم. شرب الكثير من الماء يجنبكم الجفاف وأيضا يعمل على تسهيل طرد السموم من الجسم. 

٦-نوعوا في الطعام

التنويع في الطعام امر مهم جدا ليس لتجنب الملل فقط بل ان التنويع في الغذاء يضمن لكم الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن.

٧– تفاؤلوا

بدل من التفكير في كيف انكم ما عدتم تأكلون الحلويات والمأكولات الدسمة التي تحبونها فكروا في ماذا جنيتم (الصحة والرشاقة). بدل لا تقولون “اشتقت للحلويات” قولوا “اشعر بالسعادة لاني اتناول الكثير من الفواكه التي بها فوائد عديدة”. تفائلوا لان الكل يستطيع انزال الوزن وهو ليس من الامور المستحيلة. تفائلوا وافتخروا بانفسكم وبمقدرتكم على التحكم في شهواتكم. اذا حصل انكم تناولتم الكيك او الحلويات فهذا ليس معناه انكم ضعفاء ويجب التخلي عن فكرة انزال الوزن. هذا شيء طبيعي جدا ويحصل للجميع ان يضعف الانسان ويأكل ما يشتهي. الفكرة ان نقلل من اكل الحلويات ولكن لا نحرم انفسنا منها.  

Advertisements

17 thoughts on “٧ خطوات لانزال الوزن

  1. الله يعطيك العافيه

    ياخوي انا متابع مواضيعك المفيده

    بس انشالله تحطلنا شي حق رمضان مو خبرك احنا من يطيح الفطور الحلج ما يوقف لما الإمساك 🙂

    وعساك هالقوه

  2. انا اتفق معاك بكل اللي قلته لاني باختصار هذا الشي الوحيد اللي ضبط معاي

    اول شي بديت اغير شوي شوي عاداتي الغذائية ووصلت لي مرحلة اني اتشهى الفاكهة تشهي بعد ما كنت ما اكلها إلا بالمناسبات ومن ضمن الاشياء بديت اكل ريوق بعد ما كنت لاغيته من جدولي اليومي كوني ما اقعد الصبح لكن بعد ما عدلت نومي احسن جسمي تغير .. قبل كنت احط في بالي هالكثر كيلوات بانزلهم بشهر .. الحين قمت اقول بانزلهم بست اشهر لقيت ان العملية صارت اسرع واسرع بوايد بعد

    ماراح ابالغ اذا قلت اني بالاسبوعين اللي غيرت طريقتي فيهم نزلت 3.7 كيلو وعلى فكرة ابدا ماكان هذا التارقت كانت توقعاتي اقل .

    صج اني ما حرمت نفسي من النشويات لكن صرت اكلها اذا صارت بخاطري قبل النادي

    عسى ما ارجع الكويت ويخترب كل شي

    بس تبي الصج .. التغيير مو بس بالجسم بالبشرة والشعر والاظافر فرقو علي

    دكتور ضاري يعطيك الف عافية .. كل ما ادخل هني اتشجع اكثر

  3. يعطيك العافيه دكتور على هل مدونه الاكثر من رائعه بصراحه
    عندي سؤال …
    صج الدارك شوكلت مفيييييييد ؟؟؟
    والكاكاو يقولون ينزل الضغط انا فعلا احس انه يريح او يهدي بس فعلا ينزل الضغط ؟؟

    🙂 اتمنى التوضيح وياريت لو تكتب لنا موضوع عن الكاكاوات بس تعرض الجانب السلبي والايجابي وبالتوفيق

  4. دوكاتي …. مواضيع رمضان انشالله راح تشوفها برمضان 🙂
    بنت بطنها …. اللي قاعد تسوينه اهو بالضبط اللي ابي الناس يسونه بالتوفيق انشالله
    محمد…. الكاكاو الدارك فعلا مفيد جدا ويحتوي على مضادات اكسدة ودهون مفيدة وانشالله راح اكتب عن الكاكاو وشكرا

  5. يعطيك العافي يا دكتور على هل موقع الحلو …. بس انا عندي موضوع عكس الموضوع المكتوب انا ابي ازيد وزني معنني اكل دهون , حلويات , مياه غازية بس الوزن مثل ما اهو ! ابي ازيد وزني بدون زوايد و شكراا

  6. يعطيك العافي يا دكتور على هل موقع الحلو …. بس انا عندي موضوع عكس الموضوع المكتوب انا ابي ازيد وزني معنني اكل دهون , حلويات , مياه غازية بس الوزن مثل ما اهو ! ابي ازيد وزني بدون زوايد و شكراا

    دكتور مارديت على موضوعي ؟

  7. اسف يا ملاك والله انا بعثتي وايد قربت وسفرتي قربت وشويه مشغول. ملاك زيادة الوزن عندنا لها حل لكن يبيلها عناية طبية. انصحك بأخذ موعد عند ادارة التغذية مستشفى الصباح. هناك سوف نفتح لكي ملف ونعمل جميع الفحوصات اللازمة. اذا كانت الفحوصات طبيعية باذن الله راح يكون فيه حل لا تخافين. في ادوية ترفع من الشهية وهذه الادوية آمنة.

  8. مشكورين وايد يا ملاك وفداء
    فداء الخط ما اقدر اتحكم فيه لان هذا ثيم theme ولا انا ودي اغيره من زمان

  9. انا اسوي رجيم من ثلاث اسابيع ولكن وزني مثل ما هو ما تغير ابدا و رجيمي هو اني ما اكا خبز و عيش و حلويات و دهون والعشاء يكون شوربه او تفاحه و الغدا يكون سمك مشوي او دجاج مشوي و امشي مره وحده في الاسبوع لمدة ساعه

  10. انا كاميران من ماليزيه اوريد ان انزل وزني فه كيف انزل وزني ثلاث اشهر سويت رياضه ماكدرت استمر لئني عندي الم في ضهر وه اربع وعشرين ساعه اكول وجبه طعام ولئان ماذا افعل ايذا اسوي عمليه جراحيه موزين اوريدو نسيحه جزكم الله خيرا مع شوكري ودقديري رمضان الكريم اخوكم كاميران

  11. المشي ساعة تقريبا صار أساسي بالنسبة لي ..خصوصا بعد مانزل وزني من الريجيم والنادي! 🙂 وكل من لاحظ تغير جسمي ونفسيتي ! يعطيك العافية دكتور على الموقع الملهم..ومواضيعك العجيبة.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s