كيف تتغلب على الجت لاق الجزء الثاني (jet lag)

 

نكمل حديثنا عن الجت لاق

٩– ميلاتونين

يوجد في الصيدليات مكمل غذائي يدعى ميلاتونين. انصحكم بسؤال طبيب قبل الاستخدام. يؤخذ الميلاتونين كالتالي: 

اذا كانت وجهتك شرقا ينصح بأخذ حبة (٣ الى ٥ مغم) الساعة ٦ او ٧ مساء يوم السفر وحبة واحدة وقت النوم في بلد الوصول.

اذا كانت الوجهة غربا تؤخذ حبة واحدة قبل النوم في بلد الوصول.

لا يؤخذ الميلاتونين للمساعدة على النوم فلا تتعود عليه وتأخذه كلما اردت النوم بل يؤخذ فقط للجت لاق.

١٠- بروتين

بعد الوصول الى وجهتك اجعل افطارك بالصباح غني بالبروتين (حليب, بيض, دجاج, لحم, بقوليات) وجد ان البروتين يحفز انشاء مواد تحفز على الشعور باليقظة

١١- رياضة

حاول لعب الرياضة في الفندق فالرياضة تساعدك على النوم بعمق

١٢- ظلمة

اجعل غرفة النوم مظلمة, فهرمونات النوم تتأثر بالدرجة الاولى من الأضاءة.

Advertisements

One thought on “كيف تتغلب على الجت لاق الجزء الثاني (jet lag)

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s