طرق للتغلب على الجت لاق (jet lag)

الجت لاق (الصراحة ما اعرف اسمه بالعربي) هو حالة تتسبب بها الرحلات الطويلة خاصة اذا كانت الرحلة من الغرب الي الشرق (مثلا من الكويت الي استراليا).الحالة تنشأ من تغيير في الساعة البيلوجية في مخ الانسان. اعراض الحالة هي شعور بالتعب, احساس باللوعة, العصبية, الارق, فقدان الشهية, والصداع. هناك بعض الامور تساعد علي التخفيف من تلك الاعراض

١- تأقلم قبل السفر

حاول ان تعرف فرق الوقت وأقلم نفسك علي تلك المواعيد قبل السفر كتغيير مواعيد الوجبات لتكون نفس مواعيد الوجبات في وجهتك.

٢- رحلة عمل

اذا كانت رحلتك هي للعمل حاول ان تسافر قبلها بيوم. ذلك كفيل ان يجعلك تتأقلم علي  الوقت الجديد وتعطي انطباع جيد وقت العمل بدل ان تكون متعب.

٣– الماء والقهوة

اكثر من الماء لتجنب الجفاف الذي قد يزيد من الاعراض. تجنب القهوة حتي لا تتعرض للجفاف.

٤- احجز درجة رجال اعمال او اولى ان امكن

لو كان موعد الاقلاع في الليل فان نوم الطيارة لا يفيد كثيرا اذا كانت وضعية النوم هي الجلوس. عندما ينام الانسان على كرسي فانه يفرز من الجسم هرمون الادرينالين. ذلك الهرمون يقلل من النوم العميق. نعم قد تخلد الى النوم في الطيارة لكن تلك الساعات لن تفيد كثيرا في ابعاد التعب او التعويض عن نوم طبيعي.

٥– النشويات

اجعل وجبتك قبل الطيارة غنية بالنشويات كالباستا او البيتزا. وجد العلماء ان الهرمون المسئول عن تضبيط النوم (السيروتينين) يتم بنائه من مواد موجودة بكثرة بالنشويات.

٦– افتح التكييف بالطيارة

عند الاحساس بالبرد يشعر الانسان بالنعاس وعندما نحس بالدفئ فان الجسم يستشعر انه الان وقت الاستيقاظ.

٧– تجنب اكل الطيارة

تقدم الوجبات بالطيارة وفقا لمواعيد الاكل بالبلد المقلع منها ذلك يعرقل محاولتك للتعود علي جدول الدولة التي تسافر لها.

٨– حبوب النوم

لا مانع من اخذ حبة منوم الضرر هو اخذها بانتظام وبكثرة. زر الطبيب واطلب منه ان يصرف تلك الحبة.

 

وللحديث بقية

Advertisements

One thought on “طرق للتغلب على الجت لاق (jet lag)

  1. اممم معلومة جميلة يادكتور اشوف لما ارد من سفره طويلة كل مدروخ, وبصراحة اذا رحلة طويلة قزرها افلام على الطيار فلم ولا فلمين وانت الي خالص…

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s