السباحة تنفع لتنزيل الوزن؟

السباحة رياضة مفيدة جدا للجسم فهي تحرك جميع العضلات ولا تجهد المفاصل، وأيضا لها منافع نفسية كأزالة التوتر وما الى ذلك. لكن هل هي مفيدة لنزول الوزن؟ الجواب للاسف لا

عندما نمارس رياضة ارضية كالركض مثلا فاننا لا نحرق سعرات حرارية ونحن نركض فقط، بل يمتد اثر الرياضة حتى ١٨ ساعة بعد اللعب. هذا لانه تزيد درجة حرارة الجسم في الالعاب الارضية. لذلك فجسم الانسان يبذل مجهود اضافي لتقليل درجة الحرارة. اما في السباحة فانه لا تزيد درجة الحرارة فعند التوقف من السباحة يتوقف حرق السعرات الحرارية. وأيضا السباحة تفتح الشهيه، لا نعلم الميكانيكية خلف هذه المعلومة لكنها مدروسة ومعروفه. لاحظ ذلك بنفسك عندما تنتهي من السباحة تحس انك جائع جدا. انا لست ضد السباحة لكن لتنزيل الوزن فهي ليست الرياضة المثالية. في الحقيقة بعض الدراسات التي اجريت لمقارنة السباحة بالركض وجدوا ان الناس الذين سبحوا زاد وزنهم بينما مجموعة الركض فقدوا وزن لا يستهان به.أيضا من الامور المهم ان نعرفها السباحة فعلا تطلع جسم حلو لكن للحصول علي هالجسم ما ينفع سباحة النصف ساعة او حتى ساعة. اغلب السباحين اللي اجسامهم سبعة يتمرنون يوميا لساعتين واكثر. في اغلب المراجع اللي قريتها عن موضوع السباحة يأكدون على حقيقة ان السباحة تعرض الاكتاف وتكبر من زوايا الظهر في حال مزوالة السباحة كرياضة يوميا ولفترات تتعدى الساعة

السعرات الحرارية في السباحة الحرة

للرجال (نصف ساعة) ٣٧٠ سعرة حرارية

النساء (نصف ساعة) ٢٧٠ سعرة حرارية

Advertisements

15 thoughts on “السباحة تنفع لتنزيل الوزن؟

  1. عدل والله انا لاحظت بالفترة اللي كنت فيها بالكويت
    دخلت نادي شهر كامل ما نزل وزني إلا كيلوين يمكن او ثلاث
    لاني كنت اسبح يوم واركب خيل يوم ويوم واحد ما اسوي فيه شي
    بس لما اروح النادي عشان اسبح اطلع من النادي بس افكر شنو المطعم اللي فيه اكثر وجبة دسمة والحين انت اكدت لي المعلومة
    المشكلة الثانية بالسباحة انها تطلع جتوف والجتوف كلش مو شي عالبنت بس تبقى رياضة محبوبه لدى الجميع
    نصايحك الغذائية بعد السباحة شنو دكتور؟

  2. الافضل ان تكون وجبة قليلة النشويات لان غالبا راح تنامين بعدها صح؟ لو مثلا تاكلين لحم/دجاج/سمك مشوي مع بعض الخضار. لو اشتهيتي نشويات فلا مانع من القليل من البطاطا (baked)

    • نعم السباحة لها دور في تنمية العضلات لكن هذا الدور صغير بالمقارنة برياضة رفع الاثقال. فمثلا اذا وددت تنمية العضلات في السباحة فلا يجب ان تكتفي بنصف او حتى ساعة يوميا بل اكثر من ذلك. السباحين المحترفين يمضون ساعات عديدة في السباحة في اليوم ومعدل تلك الساعات يصل الى ٣ ساعات يوميا.

  3. يا دكتور
    آسف لم يعجبني الموضوع لانه قلل من اهمية السباحة في شد الجسم وحرق السعرات الحرارية و اقترح أن يمارس الراغب في تخفيف وزنه رياضة المشي ويلحقها بالسباحة لكي يبرد جسمه و يشده ويحرك العظلات التي لا تتحرك بالمشي.والنتيجة حرق أكثر للدهون لأن حرق الدهون يزيد تراكميا مع مدة المشي فكيف إذا ألحقتها بالسباحة.

  4. هاي اني كلارا من العراق
    ردت اعرف اذا الشخص يسبح بس سباحه عاديه يعني للونسه بس
    مو مثل السباحين المعروفين هذا ايأثر على العضلات
    لان اني بصراحه قبل سنتين من جنت بالعراق جنت اسبح مرتين بالاسبوع و ضعفت هواايه بس ما اتذكر انو كبرت عضلاتي
    و هسه اني اريد اضعف بعد اكثر
    فتنصحوني بالسباحه لو لا ؟؟؟ بلييز انسر

  5. مع احترامي لرأيك اجدك قللت كثيرا من اهمية السباحة .. و وفق معلوماتي سباحة نصف ساعة متواصلة تعادل رياضات مجتمعة لوقت اكثر من هذا بكثير ..

    حرق السعرات من الحركة المتواصلة اثناء السباحة .. والحركة لكامل الجسم اذن هناك ايضا شد للجسم لان المشي ينقص من الوزن فعلا ولكن لا يقضي على الترهلات .. لقلة العضلات المستخدمة اثناء المشي مقارنة بتلك العضلة التي تتحرك اثناء السباحة ..

    مسألة شعور من يسبح بالجوع تلك تتعلق بالعادات الغذائية وليس للسباحة ذنب في ذلك .. من يريد انقاص وزنه مع شعوره بالجوع عليه ان ينتقي وجبته بعناية من حيث الكمية والنوع
    مثلا من يمشي يوميا لساعة كاملة ويأكل كل ما يريد من وجبات دهنية و دسمة و تحتوي على سعرات حرارية عالية لن ينقص وزنه .. اذن هل من حقنا ان نقول ان المشي لا ينقص الوزن ؟!
    عزيزي اسبح خمس ايام في الاسبوع نصف ساعة يوميا و انسى بقية الرياضات .. و انا المسؤول

    تحياتي

  6. تيب دكتور انا نحيفه لاكن في فترة الإجازه لاحظت انه عندي زوائد وحبيت اشترك في نادي سباحه هل السباحه تخفف الزوائد ؟
    أنا سألت ناس كثير ونصحوني بالسباحه يقولوا تشد الجسم هل هذا صحيح؟

  7. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته المشي ماشفت منه اي نتيجه صار اكثر من سته اشهر وانا امشي بس ماسعدني بي شي لا نزل وزني ولا شد جسمي وهسه أني اشتركت بالسباحة مصارلي هواي واريد أشوف ادعولي  

  8. شكرًا لك على الموضوع المهم.. لكنك ولله اعلم جانبت الواقع.
    خسرت ٢٠ كغ من الدهون خلال ٦ اشهر بسبب الرياضة والنظام الغذائي الى ان أصيبت ركبتي بسبب الشده في الرياضة مما دفعني الى السباحة.
    الرائع في السباحة ( أنا أسبح بشكل احترافي وبأتقان) انك تمضي المتبقي من نهارك وانت تحرق الشحوم. الموضوع طويل بس باختصار:
    ١- الذهاب الى السباحة بعد ٤ ساعات من الاكل.
    ٢- السباحة بسرعه متوسطة للوصول لعدد ضربات قلب لايتعدى: ٢٢٠-العمر ضرب ٦٥٪.
    النوع هو السباحة الحرة التي تمكن من ضربات القلب القريبة من المعدل المطلوب.
    ٣- السباحة لمده من ٤٥ د حتى ٧٠ د كحد اقصى.
    ٤- افطار باكر من التمر والعسل مع الماء كما أوصى عليه الصلاة والسلام.
    ٥- غذاء بعد السباحة من البروتينات وقليل النشويات.
    ٦- عشاء خفيف قبل التاسعة والنصف.
    ٧- عدم اكل السكر لمباشر.

    اذكر بحديثه صلى لله عليه وعلى اله وصحبه وسلم: كل شئ دون ذكر لله فهو لهو الا اربعه: وذكر منها السباحة. شكرًا

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s